Randonnée et surpoids?

Salut Emilie,

Je crois que tu t'en fais un peu beaucoup. Ma mère a des kilos en trop ce qui ne l'empeche pas de grimper les montagnes. Elle y met le temps c'est tout. Il faut juste que tu ne force pas plus que necessaire au debut si tu n'as pas la preparation physique avant départ, et les choses s'amélioreront petit à petit.

Commencer doucement, respirer correctement pour pas perdre de souffle, et puis ton rythme s'adaptera aprés. S'obliger à faire des pauses si necessaire, mais pas trop longues pour pas refroidir la machine. Surtout bien boire. Manger des trucs sucrés aux pauses. Alleger ton sac au maximum (de nombreux sites et posts à ce sujet). Aller à ton rythme. Les autres au pire t'attendront en haut de la cote.

Et puis pour ce qui est de passer pour un boulet, à moins que tes potes soient de vrais champions de la marche et du record de km par jour, ils adapteront le rythme de la rando aux rythmes de chacun.

En tout cas, pour moi, c'est pas la faible vitesse de quelqu'un dans un groupe qui le ferait passer pour un boulet à mes yeux. Tant que la bonne humeur et la motivation y est, tout est parfait 🙂.

Allez t'inquiete. La rando c'est li bonheur !

Anne

Salut Emilie 🙂

Je rejoins l'avis de Titanne : ce n'est pas la peine de trop angoisser, de nombreuses personnes en surpoids font de la randonnée et s'en sortent très bien. 🙂 J'en connais ! 😉 entre vrais amis, le "boulet", ce n'est pas celui qui va lentement, mais celui qui a un caractère de cochon (râle tout le temps, ne veut jamais faire la même chose que les autres...) ou n'en fait qu'à sa tête (au risque de le perdre 4 ou 5 fois dans la journée). Et marcher lentement (c'est mon leitmotiv personnel, je ne peux pas faire autrement ! 😉) ne devrait pas les gêner (ou alors, ce ne sont pas des vrais potes !!😠) la rando, c'est que de bonheur ! 😎... dans la souffrance ! 😉 (même quand on a l'habitude, que l'on aime ça, on souffre)

Deux choses sont importantes en randonnée quand on est peu préparé physiquement (et même !) : la nutrition et le rythme.

Au niveau alimentaire, tu dois veiller à offrir à ton corps l'énergie qu'il va avoir besoin. Alors quand tu dis "Depuis une semaine je fais gaffe a ce que je mange ...", je réponds : Attention ! N'affame pas ton corps avant de partir, tu n'auras aucune énergie et ne pourras pas avancer ! Si tu te contentes de salades et de yahourts les semaines précédentes, c'est sûr que tu ne pourras pas marcher !! C'est vrai que tu dois veiller à te préparer avant, en restreignant les graisses et les sucres rapides, les quantités en trop... Mais veille à manger suffisamment quand même, et notamment des sucres lents. Avant un trek qui s'annonce difficile, je prends le régime des sportifs pendant 1 semaine : un plat de pâtes (sans sauce) et un morceau de viande (sans sauce) chaque jour, avec salades, fruits, yahourts... Pendant la randonnée aussi, se nourrir correctement est très important. Et cela commence par un vrai petit-déjeuner énergétique (quantité, qualité). Prévoir effectivement des coupe-faim pour les pauses en journée (fruits secs, barres de céréales, pomme), mais éviter les barres chocolatées trop sucrées... En pharmacie tu trouveras aussi des cachets "coup de fouet" à sucer (type Sportenine : sucre, vitamines, sels, arnica, un cocktail revigorant à effet quasi immédiat). Ensuite, veiller à ce que tu manges aux repas pendant la randonnée, toujours en limitant les graisses (ton corps puisera dans ses réserves, ce n'est pas toi qui vas t'en plaindre j'imagine 😉 et en plus tu perdras moins d'énergie à digérer 😉) et les surquantités. Des sucres lents (riz, pâtes, pommes de terre - mais pas frites !) s'imposent au moins 1 fois par jour (c'est le "carburant" du lendemain). Manger et BOIRE !! Tu dois boire beaucoup. Avant, pendant et après l'effort. Pour éliminer les acides dégagés par les muscles en effort, éviter les crampes et courbatures et récupérer au mieux. Pendant la randonnée, c'est au moins 2 litres d'eau par jour (s'il fait chaud, je peux monter à 4l !) en plus de l'eau apportée par les repas. Et c'est de l'EAU !! Bannir les sodas et limiter les jus de fruits (1 au pdj et 1 en journée maximum).

Au niveau du rythme, ça commence... avant de partir ! Veille à bien te reposer dans la semaine précédant ton départ (quitte à te coucher tôt). Les escaliers, c'est bien. Tu peux aussi prendre quelques minutes pour assouplir et étirer ton corps chaque matin, c'est important pour les muscles endormis et les articulations rouillées qui seront mises à rude épreuve, et ça ne prends pas beaucoup de temps. (n'hésite pas à me demander des exemples d'exercices en MP) Pendant la randonnée, la règle doit être : j'avance à MON rythme ! Ne cherche jamais à suivre les autres, c'est à eux de se caler dans tes pas, à t'attendre. Pars lentement à chaque démarrage ou redémarrage (partir vite, c'est se griller une énergie incroyable, pour rien puisque quelques mètres plus loin il faudra à nouveau s'arrêter !🏴‍☠️). Marche lentement, en respirant pleinement ; adapte marche et souffle. Faire des pauses, même très souvent si c'est nécessaire, mais courtes (1 à 2 minutes maximum), et en évitant de t'asseoir. Au cours de ces pauses, travailler surtout à apaiser le souffle et... regarder la beauté de ce qui t'entoure ! 😎 Et il faut boire, boire, boire. La règle donnée par mes "anciens", "sages" randonneurs : 2 gorgées d'eau tous les 1/4h. Au début, il faut se forcer un peu, après, cela devient un excellente habitude. 🙂 Quand la fringalle commence, manger un "encas" sans attendre d'être mal. Et surtout, ne pas stresser et culpabiliser parce que tu fais attendre les autres (rien de tel pour te couper les jambes, crois-en mon expérience !🤪). Comme dit Titanne, au pire ils t'attendront en haut de la côte. J'espère que certain(e)s resteront avec toi pour discuter, pour te montrer les belles choses à voir en bordure de chemin, pour te faire écouter la nature et lever les yeux... c'est important de s'intéresser à tout cela pour oublier un peu la souffrance de l'effort, et ça permet d'avancer plus facilement. Je n'ai pas tant de surpoids que cela, mais je marche lentement, très lentement en randonnée. Je suis limitée au niveau respiratoire, je souffre toujours. Je suis toujours la dernière, je ne culpabilise plus. J'arrive toujours au sommet ! (même avec des dénivelées importantes) Et quel bonheur que le chemin parcouru avant d'arriver là-haut. 🙂 Pendant les longues pauses (repas, soirée), profites-en pour bien récupérer : faire quelques étirements, limiter les déplacements, souffler, se décontracter, profiter du moment présent... Si tu as la possibilité, une douche bien chaude le soir (ou mieux, un bain !) pour bien te décontracter, et éventuellement un massage avec une crème relaxante (alors là, t'as des copains super top ! 😏), c'est idéal pour récupérer au mieux. Et récupérer par le sommeil ! Les nuits doivent être suffisantes et calmes.

Effectivement, veille aussi à partir avec un sac le plus léger possible, et ergonomique (= qui te convient bien, confortable pour toi). Prends le minimum qui te sera nécessaire, éventuellement bascule certaines de tes affaires dans les sacs de tes amis les plus costauds (ça sert à ça les vrais copains ! 😛). Bien chaussée, avec des vêtements adaptés et respirants (préférer les matières techniques ou naturelles au synthétique, cape de pluie préférable au K-Way...), mets toutes les chances de ton côté pour te sentir bien pendant la marche.

Allez, prépare-toi et déstresse ! 🙂

- entre vrais amis, le "boulet", ce n'est pas celui qui va lentement, mais celui qui a un caractère de cochon (râle tout le temps, ne veut jamais faire la même chose que les autres...) ou n'en fait qu'à sa tête (au risque de le perdre 4 ou 5 fois dans la journée). Et marcher lentement (c'est mon leitmotiv personnel, je ne peux pas faire autrement ! 😉) ne devrait pas les gêner (ou alors, ce ne sont pas des vrais potes !!)

Completement d'accord 😛. C'est ca la rando entre potes ! De toute facon, attendre les derniers en haut de la cote, c'est juste une fausse excuse des premiers pour se reposer de la cote qu'ils ont monté en 4éme vitesse pour montrer comment ils sont forts comment ils sont beaux ces jeunes, que meme ils ont raté la magnifique cascade caché derriere le rocher à gauche du troisieme virage tellement ils sont montés vite... mais ca ils l'avoueront jamais😉

😏 Oui, c'est toujours amusant d'arriver en haut et de leur dire : "Vous avez-vu ça ? ... et ça ?" et de voir leur air semi-suffisant, semi-frustré de ceux qui ne veulent pas avouer qu'ils n'ont rien vu ! 😏.. et de constater que nous, les dernières, avons vu et connaissons les 40 variétés de fleurs croisées au cours de la randonnée... et qu'ils sont finalement bien contents après-coup que nous ayons pris le temps de quelques photos sur le chemin. 😛 😏

... dans un souci de prudence, je serais un peu plus réservé que mes "prédécesseuses" ... 😕

... dans un souci de prudence, je serais un peu plus réservé que mes "prédécesseuses" ... 😕

😮 Et pourquoi donc ? Développe un peu tes arguments de réserve Maitairoa !

Je suis persuadée qu'Emilie attend aussi ce genre de discours, de propos contradictoires, pour évaluer pleinement la situation. 😉

... mes réserves (pondérées mais non pondérales) viennent de l'impression qui se dégage du message d'Emiliegent mais aussi de mon expérience personnelle :

lorsque je lis successivement :

"Pas vraiment une question en fait, une petite angoisse plutot"

"C'est ma première randonnée"

"Parceque le hic c'est que j'ai quelques kilos en trop. On va dire environ quinze-vingt. J'aurais aimé en virer un peu avant, mais j'ai pas eu le temps ca s'est decidé un peu au dernier moment j'ai été pris de court. Je pense etre assez sportive de nature (du moins je l'etais a plutot bon niveau adolescente) mais depuis que je les traine ces satanés kilos c'est dur dur, j'ai perdu de l'endurance (forcément) et niveau souffle, aie. Et ces derniers mois, zero sport , j'etais la tête ailleurs (taf etudes) et je le regrette fortement depuis que ce projet s'est monté, vous ne pouvez pas imaginer. J'aurais aimé me preparer un peu en marchant un peu avant de partir, mais je n' ai pas eu la possibilité de rentrer en province chez mes parents qui habitent la campagne me "tester" un peu comme je l'aurais voulu."

"La perspective de suer comme une vache, d'etre un boulet pour ceux qui m'accompagnent, d'etre HS au bout de dix minutes des que ca grimpe un peu me desole. Pis même d'un point de vue santé, ma "non-preparation" m'inquiète un peu. Comme j'ai jamais pratiqué (même si j'adore marcher en campagne, mais ca n'a rien a voir avec le fait de marcher six-sept heures de suite pendant dix jours avec un sac), je mesure pas du tout ce qui m'attend."

... moi je comprends : " en fait je ne suis prête ni mentalement ni physiquement à pratiquer une activité dont le peu que je sais est qu'elle n'a rien d'anodin, ... et puis j'ai un peu tendance aussi à me trouver facilement quelques excuses (autrement dit la force morale n'est pas ce qui me caractérise le plus) "

... nous autres qui pratiquons régulièrement la rando ou le trekking depuis plusieurs années avons tous oublié la première fois où nous avons marché avec un sac à dos bien rempli ou marché plusieurs jours d'affilée alors que nous étions vraisemblablement déjà un peu sportifs : nous avons probablement découvert à ce moment-là des muscles ou des parties de notre corps dont nous ignorions tout auparavant ... ne serait-ce que les pieds pour parler du plus évident !

... on ne se lance pas dans une marche de plusieurs jours avec un sac de 12/15 kgs sur le dos sans expérience de ce genre d'effort : comme le souligne très bien Emiliegent, la promenade digestive de 2 heures du dimanche après-midi en forêt de Fontainebleau, c'est tout autre chose ...

... pour une majorité de gens pas habitués à ce genre d'exercice, une marche de 4 heures avec un peu de montée représente déjà un bel effort qu'ils ne se sentent pas tous prêts à affronter ...

... or, pour moi, la difficulté de la rando (trekking) se surmonte à moitié avec les jambes et à moitié avec la tête ...

... alors, ma réponse ne se veut pas universelle et ne veut décourager personne : j'appelle simplement à un minimum de prudence

Bin voilà une réponse constructive et instructive ! 🙂 😉

Et je suis entièrement d'accord avec certains de tes arguments ! 🙂

... pour une majorité de gens pas habitués à ce genre d'exercice, une marche de 4 heures avec un peu de montée représente déjà un bel effort qu'ils ne se sentent pas tous prêts à affronter ... ... la difficulté de la rando (trekking) se surmonte à moitié avec les jambes et à moitié avec la tête ...

Oui, le mental est une force non négligeable, qu'il ne faut pas négliger. C'est même la principale force, qui fera dépasser les difficultés physiques (qui sont inévitables pour Emilie, elle le sait).

Maintenant, je ne suis pas tout à fait d'accord avec notre "oubli" du 1er trek... 🤪 Moi, je me souviens bien de mes premières randonnées (sans même parler de trek) et de mes premiers treks ! Pas du tout d'entrainement sportif à l'époque, beaucoup de fatigue par ailleurs avant de commencer, 10 à 12kg de trop sur la balance, des difficultés respiratoires récurrentes... j'ai souffert et je m'en souviens ! 🏴‍☠️ (même 10-15 ans après) Mais le mental était là, les ami(e)s aussi... 😉 ... les conseils étaient bons...

Bonjour,

La lecture du post et des réponses données m'incite à intervenir pour donner mon sentiment. Mon épouse et moi-même avons parcouru le chemin de compostelle de la frontière franco-italienne ou à peu près à Santiago (1850 kms) en avril et mai 2006 et San Sebastian Santiago par le Camino del Norte bien plus dur que le Camino Francès (environ 800kms) en avril et mai de cette année. Nous avons donc une certaine expérience de la marche au long cours. Nous avons, sur le Camino Francès rencontré foule de monde de tous genres physiques et d'âge. En un mot, chacun avance à son rythme et c'est cela le plus important. Certains pèlerins, randonneurs ou marcheurs avancent en courant presque. D'autres à une moyenne de 4km/h (bcp d'autres et nous). Certains, question de physique ou d'âge bcp plus lentement. Et, nous les retrouvons à l'étape... Il ne faut pas raisonner sur l'ensemble du parcours mais seulement sur l'étape du moment et quasiment au pas de l'instant. Chacun peut marcher, question de cadence et de rythme et nous restons convaincus que tout être humain en forme physique convenable (sans entraînement poussé) et avec la volonté d'avancer peut marcher 20 kms par jour sans trop de bobos. A condition d'être bien équipé. Pas de sac de plus d'un dixième de votre poids de corps, poids du sac vide compris. Les conseils donnés par ailleurs sur l'alimentation et l'hydratation sont tout à fait sensés. Si vous allez sur des sites jacquaires, vous trouverez mille et une réponses quant aux équipements, vêtements, chaussures etc... Sur ce dernier point, quelque soit votre poids ou votre moral, si vous n'êtes pas équipée correctement, vous n'irez pas bien loin surtout dans la région "humide" que vous convoitez.

Bonne route et vous allez voir que vous y arriverez !