contre le mal d'épaules

bonjour, quelqu'un aurait il une astuce pour que mon sac arrete de me démonter les épaules en particulier en ville (oui oui mon sac me parait toujours plus lourd en ville).Je suis prete a tous réglage sport tout vos conseil sont les bien venus :) . merci

si ton sac te scie les épaules c'est que tu n'as pas les bons réglages ....et la ville n'y est pour rien lol pour bien régler ton sac/ tu le mets sur tes épaules, tu serres la ceinture, positionnée au dessus des hanches, tu déboques tes bretelles, tu ajustes ta ceinture ( le poids du sac doit reposer sur les hanches et pas sur les épaules, ensuite tu ajuste les bretelles...ET VOIL0 BONNE ROUTE CLAUDE

Je deconseille de mettre trop de poids sur les hanches. J'ai eu une nevralgie a cause de cela, tres douloureux et dure plusieurs semaines. Peut-etre aussi tu n'as pas choisi le bon modele de sac au dos pour toi.

... j'ai peut-être une explication :

... le sac ... tu le portes dans le dos ... ou sur le ventre ? 😛

... voila, en espérant avoir aidé ! 😕🤪

merci a tous.Mon sac je le porte sur le dos lol comme sont nom l indique.Ok effectivement j'ai plutot tendance a le faire beaucoup appuyer sur mes epaule plus que sur le bas du dos.Et je ferais gaffe quand meme parce que je prefere me démonter les epaule plutot que le mal de dos

Bonjour, Il faut éviter aussi de mettre du poids (lourd) au fond du sac : ce qui a pour effet de tirer sur les épaules. Il vaut mieux le répartir le long du dos.

AAaahh ! l'île singulière toujours le mot pour rire, et pas seulement le 1er avril.... 😄

Jean-Claude

merci a tous .ça y es je vous aime si lors de notre prochaine rando on ne se tue pas les epaules c'est café pour tous le monde😎

Bonjour Achète un sac a dos pour morphologie féminine cela va résoudre surement tes problèmes.😎

c'est déja un sac pour femme:(

C'est quoi "démonter les épaules" ? Des frottements ou des contractures des muscles ?

J'ai eu un sac à dos Lowe Alpine de 70 L avec un dos sophistiqué, très rembourré, de même que les bretelles. J'ai souvent eu des douleurs dans les épaules : des contractures des muscles au niveau des omoplates. J'ai fini par le revendre : trop grand, trop lourd.

Je suis passé à un sac d'alpinisme de 60 L beaucoup plus basique, presque plus jamais mal, quelle que soit la charge.

Je rentre de 4 jours de raid à skis, peu chargé (moins de 10 kg ?) avec un sac de 40 L. J'ai eu des douleurs les 2 premiers jours, puis c'est passé...

J'en conclus que taille du sac, charge, sophistication du dos ou des bretelles ne sont pas des critères déterminants. Mais que l'équilibre général du sac et la répartition de la charge jouent beaucoup sans que j'arrive à tirer une règle sur "ce qui marche". Quand j'ai mal, j'essaie de changer l'équilibre général en serrant/desserant : bretelles, ceinture, sangles de rappel de charge, sangle de poitrine... En général ça rentre dans l'ordre en 1 jour ou 2. Des étirements au niveau des épaules en fin de journée aident aussi.

démonter=contracture.j'ai un sac de 60 L quechua femme qui pese en general entre 13 et 20 kilo selon les jours.Mais pareilsque toi il y a des jours ou a 10 kilo il me fait plus mal qu a20 en gros je suis nulle en réglage lol.

Bonjour Que tu aies des contractures dans les épaules en portant un sac relativement lourd (13-20 kgs) me semble on ne peut plus normal. C'est comme si tu demandais si c'est normal d'avoir mal aux jambes après 8 heures de marche ou 2000m de D+ ou aux genoux après 2 jours de descente. D'autant qu'en règle générale, on est peu entrainés à ce genre d'exercice.

Pour ma part, du fait de notre choix de type de trek (autonomie), je porte aussi relativement lourd et le plus difficile se situe dans les 2 ou 3 premiers jours (épaules, jambes, bras). Puis cela disparait rapidement (entrainement oblige) et, très franchement, on ne ressent plus le poids du sac.

Mais, comme dit plus haut, c'est aussi vrai qu'un bon réglage du sac permet de limiter les douleurs (portage plutôt sur les hanches que les épaules, remplissage équilibré avec le plus lourd contre le dos, etc...). Ma femme qui a un petit gabarit a apparemment le même sac que toi et le trouve très bien (mais elle se limite à 14kgs maxi)