Le jet lag du retour: retour de trois semaines en Californie

Bonjour à tous

Tout est dans le sujet 🙂 Nous revenons de 3 semaines en Californie : LA, Sequoia Park, San Francisco, Napa Valley. Ce fut magnifique, des vacances de rêve... Mais le retour est franchement difficile. Nous sommes arrivés à Pris lundi 22 au matin, le soir je me couche épuisée après 15 h de voyage et la fin de journée à légumer, je dors 16 h d'affilée et le lendemain ça va mieux. Mais c'est là que ça se gâte. Depuis le 23, je m'endors entre 3 et 6 h du matin. je me réveille vers 11 h ou midi, crevée, une enclume dans la tête, une seule envie dormir !!!! J'ai tout essayé : mélatonine achetée aux USA (jusq'à 6 mg dans la même nuit), somnifère, lexo... Rien à faire, je ne dors pas la nuit. Alors je me relève, je passe le temps dans mon canapé en attendant que le sommeil vienne. Mon mari récupère mieux que moi, il dort presque normalement, se réveille juste vers 5 h et ça s'améliore de jour en jour.

La question : qui a connu ça aussi longtemps ? J'ai compté, j'en suis à 9 nuits. Je suis allée pas mal de fois en Asie, je n'ai jamais eu de tels problèmes. J'ai lu des posts sur le forum, les gens ont un jet lag d'une semaine environ, suis-je un cas ?

Heureusement je travaille chez moi mais le 5 j'ai un déplacement dans le Sud, va falloir se lever, j'en tremble à l'avance...

Si vous avez des tuyaux, je suis preneuse 🙂

Lorsque je suis rentrée de Floride j'ai mis 15 jours à me remettre du décalage, mais au début j'ai déconné comme j'étais chez moi je n'hésitais pas à dormir l'après-midi, grosse erreur parce qu'après la nuit j'étais en pleine forme ! Au bout de ces deux semaines c'est rentré dans l'ordre, je me couchais tard mais ça restait raisonnable.

Alors je me relève, je passe le temps dans mon canapé en attendant que le sommeil vienne.

Mon conseil : en profiter pour faire un carnet de voyage ou un retour d'expérience sur le Forum ! 😉 Sinon, dans une discussion précédente, il a été évoqué l'importance de bien caler ses repas sur les horaires "locaux" pour aider le cerveau à se caler lui aussi... (ça marche sur les souris...) 😇 Bon courage ! Sinon, le jogging à midi aide également l'organisme à se recaler sur le "midi solaire" (phase d'activité au maximum de la luminosité).

Dans cette conversation il y a les conseils d'un pharmacien : http://voyageforum.com/v.f?post=2698826;search_string=jet%20lag%20pong;page=unread#unread

Bonjour,

Et si tu te levais à 6/7h du matin et enchainais une journée de travail , tu devrais vite retrouver ton rythme habituel. Se lever à 11h du matin ne fait qu'entretenir le déphasage. Pour info le Lexo... n'a jamais été un "somnifère", encore moins une benzodiazépine adaptée à ce type d'insomnie. Demande conseil à ton médecin traitant.

Patrick

Bonjour,

Moi aussi, de retour de la Floride depuis presque 1 mois, je commence à peine à récupérer. Je crois qu'avec le mois de Septembre, tout va rentrer dans l'ordre mais parfois il faut plus de temps à certains et moins à d'autres. Et surtout ne pas tenir compte des agressions nulles de certains sur ce forum.

Bon courage.

Merci à tous 🙂 Je suis contente de lire vos témoignages et je dois avouer que cette agression totalement gratuite me laisse perplexe. C'est pas la pleine lune ?

Il faut reprendre le même horaire que vous aviez avant votre voyage. Je ne suis pas certaine que vous aviez l'habitude de vous lever à 11h tous les matins alors pourquoi le faire? 😛

C'est marrant, j'ai aucun effet jetlag dans le sens USA-France. Nous avons quitté SF samedi dernier à 10h heure locale (donc lever à 5h). Nous sommes arrivés à Paris dimanche à 10h heure locale. J'étais un peu fatigué la journée du dimanche, j'ai tenu jusqu'à 22H. Couché jusqu'à 8h lundi, et je n'ai plus rien senti d'anormal. 😎

Par contre, dans le sens FR-USA, ça prends 4 à 5 jours pour que je dorme plus tard que 5h du mat'. 😄

Bonjour dalva,

Il est vrai que la moyenne générale de "récupération" dans le sens "ouest-est" est d'environ 1 semaine. Mais ne t'en fais pas trop, tout va progressivement rentrer dans l'ordre si tu continue d'essayer de bien te recaler sur les horaires de repas et de sommeil (heure de Paris) en évitant à tout prix la tentation de dormir aux heures "Américaines".

Une petite astuce qui peut dans ton cas t'aider à favoriser l'endormissement, jusqu'à ce que tu retrouves un "rythme normal": prendre en fin de soirée une tisane calmante et relaxante (que tu peux facilement trouver en pharmacie) à base de plantes médicinales. C'est assez efficace ! 😉

Amicalement

Hello 🙂 Toujours sur le pont, je tue le temps sur mon ordi 😉 Ma soeur qui est médecin m'a conseillé d'avancer progressivement mon réveil chaque jour donc demain matin, je vais me lever plus tôt. On verra bien. En attendant, je vais faire un petit topo sur notre séjour Good night 🤪

En attendant, je vais faire un petit topo sur notre séjour

Super ! Bonne résolution ! Nous avons hâte d'en savoir plus sur ce séjour qui a du être passionnant pour que votre corps soit toujours un peu là-bas... 😉 Bon courage, (c'est rassurant d'avoir une soeur médecin !)

Merci à tous 🙂 Je suis contente de lire vos témoignages et je dois avouer que cette agression totalement gratuite me laisse perplexe. C'est pas la pleine lune ?

Bonjour Dalva,

Je pense que tu as mal compris le sens du message de PSI31, il n'y avait certainement pas d'intention agressive dans ce qu'il a dit. Ça n'est pas son style...

C'était plutôt un conseil, doublé d'une information sur le Lexom.l 🙂

Et c'est un bon conseil 😉 tu devrais faire comme si tu n'étais pas encore en vacances et te lever tôt le matin. Tu verras que le soir, le sommeil arrivera beaucoup plus facilement.

Pour ce qui est de la mélatonine, il faut prendre un comprimé une demi-heure avant l'heure d'endormissement souhaité et, ensuite, aller se coucher. A répéter plusieurs soirs de suite.

Ce n'est pas un somnifère, cela sert juste à se recaler.

Ce n'était pas du tout le message de PSI31 le problème, mais deux autres qui ont apparemment été effacés 🙂

Bonjour Sabine,

J'ai eu beau relire le post complet, je ne voyais d'aggressivité nulle part, encore moins de ma part, pour quelle raison l'aurais je été !? Mais je vois que Dalva a eu les mêmes conseils de sa "soeur médecin", se lever tôt plusieurs jours de suite, me voila rassuré.

Merci pour ton attention.

Patrick

Ce n'était pas du tout le message de PSI31 le problème, mais deux autres qui ont apparemment été effacés 🙂

Dans ce cas ...

Patrick

Oui oui c'est sûr rassure toi ! 😉

Salut Patrick,

Tu n'étais en rien concerné, c'est moi qui me suis montré "agressif". On a eu l'occasion de s'expliquer via mp avec Dalva et mes messages ensuite suppimés peuvent laisser penser que tu étais visé par sa réponse... voià toute l'histoire!

Ok

Patrick

Oui Patrick, tu n'es en rien concerné et tu t'étais montré parfaitement courtois !!! Désolée qu'il subsiste un malentendu... Oui j'ai mis mon réveil ce matin et glups... Bonjour le zombie 🙂 Je ferai mon compte rendu un jour meilleur mais je lis d'autres récits de voyage et je me régale.

Ca me donne envie d'y retourner. Eh oui, pas dégoûtée malgré le jet lag.

Bonjour,

Quelqu'un m'a dit une fois : il y a autant de jours pour récupérer que d'heures de décalage horaire ! Si ça fait 9 jours, tu tiens le bon bout 😉

Ce que je fait : quand je reviens en France je me couche pour dormir, en mettant mon réveil 20-30 minutes après, pas plus. Ca permet de tenir ensuite toute la journée, de se coucher à une heure normale le soir, et si on reprend un rythme normal de lever et de coucher des le lendemain, je n'ai aucun décalage

La fois ou j'ai eu un mois de jetlag, c'est que j'avais un mois de vacances après mon voyage en Californie (j'étais étudiante) et que du coup je continuait à vivre en horaire décalée, je n'avais pas fait d'effort.

En attendant, je vais faire un petit topo sur notre séjour

Oh oui alors ! Et la partie sur Napa Valley m'intéresse particulièrement !

Sylvain

Ce n'était pas du tout le message de PSI31 le problème, mais deux autres qui ont apparemment été effacés 🙂

Bonjour Karibou,

Merci pour l'éclaircissement 🙂

En effet, le fait que deux messages aient été supprimés pouvait laisser croire que c'est le post de PSI31 qui était concerné. Ça change tout 😉

Oui tout à fait, moi qui avait vu la conversation originale quand je l'ai relue après suppression j'ai compris le quiproquo ! 🙂

Le Topo ! Le Topo !

Heu oui je vais le faire demain si tout va bien. C'est qu'on en fait des trucs en 3 semaines ! J'ai lu bcp sur le forum et je peux dire qu''on a eu un séjour assez différent de la plupart des posts. On avait loué une villa à LA et un appart à San Francisco, donc expérience un peu autre. Mais on a adoré le fait de faire nos courses, d'avoir beaucoup d'espace, une piscine etc...et les supermarchés us c'est quand même une expérience 🙂 Je devenais dingue devant le rayon glaces !