Préparation physique pour voyage à vélo 800 kms

bonjour,

j'aimerais quelque conseille sur la préparation physique a réaliser pour faire un voyage a vélo de 800 km soit environ 100 km sur 8 jours quelle sont les fréquence a laquelle je doit m'entrainer sachant que je pratique 10h de sport dans la semaine mais pas de vélo j'ai quand même une bonne condition physique je précise que je suis sur vélo de route et lors de ma première sortie depuis des année j'ai parcouru 20 km en 55 min sans aucune baisse de forme n'y douleur le lendemain et que j'ai même renouveler cette distance le lendemain de nouveaux sans problème

j'aimerais savoir quelle sont les étape a valider avant de s'attaquer a 100 km et j'aimerais également quelle conseille de nutrition avant un départ merci

Salut Paul

Pour ma part, je fais également une dizaine d'heures de sport par semaine. S'agissant du vélo, faute de temps, je vais au boulot avec (pas compté dans les 10 heures) et je fais une ou deux sorties le WE de 40 à 80 km.

20 kms en vélo, c'est rien. Cela ne revient à même pas une demi heure de course à pied.

A ta place, si j'avais le temps, je tenterais 2 ou 3 sorties par semaine en allongeant les distances, avec une sortie longue et l'autre ou les deux autres plus courtes. De mon point de vue, une sortie inférieure à 50 kms (avec un peu de dénivelé) n'est pas une "vraie" sortie.

Ton projet de 100 kms par jour est ambitieux, surtout que tu ne précises pas la nature du dénivelé et les conditions météo.

Je sais bien que, sur le forum, des forces de la nature te diront qu'ils partent bouffer du kms sans faire de sport et sans entrainement préalable.

Si tu es un laborieux comme moi, entraine-toi!😏

Bonne route

je sais bien que lorsque je partirasi jaurais en plus 12 kg de matos en plus donc plus dur je compte faire plusieur foi 20 km ensuite plusieurs foi 50 ensuite plusieurs foi 70 et finir par 100 km d'ici début aout la date ou je part enfaite je compte validé chaque etape avant de passer au niveau suivant de distance c'est une bonne méthode ?

et j'habite a coté d'un massif avec pas mal de dénivelé

Je dirais, un à trois mois avant remplace tes 10h de sports par 10h de vélo. En faire tous les jours, un petit peu -> te permettra de ne pas avoir mal aux fesses et d'être sûr que ton vélo et bien adapté à ta morphologie. Faire un test d'une cinquantaine de bornes avec les bagages -> tu verras que ça changes tout, la direction du vélo est plus lourde, le poids se sent à la moindre côte.

Enfin, 100km par jour avec un vélo chargé, c'est juste très ambitieux si tu as des dénivelés. ça passe sur du plat avec un bon entraînement. Avec du terrain vallonné ou montagnard ça me semble très difficile, surtout si tu veux tenir 8jours de suite. 60 à 70km s'il y a du relief me semblent déjà pas si mal.

j'ai une remorque donc le poid sera tracké je n'ai jamasi rouler avec une remorque pleine j'ai déja parcouru un trajet de 1000 km sans trop de préparation avec des étape de 120 km et j'en avais chier ce n'est pas tant le nombre de km qui me fait peur j'ai juste envie d’être préparé physiquement cette foi ci en roulant 4 h le matin et 3 h l'aprem

Salut,

.../... ce n'est pas tant le nombre de km qui me fait peur j'ai juste envie d’être préparé physiquement cette foi ci en roulant 4 h le matin et 3 h l'aprem

CQFD, j'ai du mal à comprendre le but de ton thread ?

Bonjour à tous. C'est quoi un thread?

hello,

un fil de discussion.

bonne route

Bonjour, Merci Kérozène pour la traduction. Paul, une des difficultés ne va pas être de pouvoir faire 100 bornes dans la journée mais de pouvoir répéter l'exercice plusieurs jours d'affilée. En règle générale le premier jour se passe assez bien même s'il y a un peu d'appréhension, le deuxième mieux et puis le troisième beaucoup moins bien, les batteries étant vides. Outre le fait qu'il va falloir t'habituer à un vélo lourdement chargé, comme dit précédemment, il va falloir surtout gérer la récupération: hydratation, alimentation, sommeil. Personnellement j'estime que 6 heures en selle dans la journée est la limite raisonnable pour se ménager suffisamment de temps pour un véritable repos. Bonne route.

pour faire 100k dans la journée, il faut se préparer à se lever tôt (c'est moins bête que l'on croit, les kms fait le matin pèsent moins sur les jambes et arriver tôt permet l'impression de se reposer) préparation des fesses - il y a mal au c.. et il y des plaies au c.. - le premier se gère avec le mental, le deuxième ne se gère qu'avec l'arrêt du voyage(en dehors d'une selle qui va bien et de l'hygiène). assez sur ce sujet sur le forum

salut,

regarde si un TER peut te téléporter 50/100 bornes vers ta destination . en milieu de parcours, si t'es crevé ET qu'il flotte toute la journée...

chris

Bonjour,

Bien sur qu'il faut avoir un minimum de forme physique. Moi de l'entrainement... heuuuu.. jamais fais, et je ne suis pas une force de la nature, pourtant il m'est arrivé de faire des étapes de plus de 120km en étant lourdement charger, j'ai même souvent vu d'autres cyclos pas plus épais qu'un sandwich-club se déplacer sans problème. Mais le plus important reste le mental. C'est les jambes qui pédalent et c'est la tête qui avance. Fais attention aussi à l'estimation des distances, si tu à utilisé un GoogleMap ou autre pour ton trip, rajoute facilement entre 10% et 15% sur ta distance. Quant à la bouffe, pas de restriction ou de régime, fais toi plaisir, de toute façon instinctivement tu mangeras ce qui est bon pour toi. Pour d'autre question, n’hésite pas.

Salut

Les distances quotidiennes vont se régler d'elles-mêmes : tu verras quand ce sera l'heure de chercher un camping. Et si tu le fais au pif, le lendemain, ton corps saura te dire stop ou encore.

Attention au soleil, aux mauvais réglages de la hauteur de selle et au manque d'eau, les tendinites ou les coups de chaud n'arrivent pas instantanément contrairement au souffle court ou à la fatigue dans un passage difficile.

Le plus difficile, c'est l'habitude de la selle, frottements (selles trop large ou trop molle) ou tout simplement mal aux zones de contact (manque d'habitude) mais certains cyclistes craignent les douleurs au dos, aux cervicales ou aux mains selon leurs habitudes et leur position.

Va faire une ou deux sorties de plus de 100 km en roulant très cool, ou de plus de 6 heures pour valider ta position, fais-en quelques unes de 80 km les unes à la suite des autres pour t'habituer à la selle.

Pour l'entraînement purement physique, à moins d'être malade, c'est l'inverse de ce que tu crois : on ne s'entraîne pas pour du voyage à vélo, c'est le voyage à vélo qui entraîne, il fait travailler l'endurance de base et le côté mental.

Mon premier Ventoux, j'ai pu le faire au retour de mes 2 premiers mini voyages à vélo, 1 000 km à la cool, ça m'a donné envie de faire de l'intensif, et ça m'a donné un peu du foncier qui me manquait.

Bon voyage !