Conseils trek pour un débutant

Bonsoir a toutes, tous,

Voilà , j aime bien marcher , je pratique peu encore, et donc je ne suis pas expérimenté, ni sportif .

J'aimerais progresser, je reve de faire des randos dans de beaux paysages, voire mes des treks de plusieurs jours, mais bon, je suis tres loin d'avoir le niveau

j en viens a ma question ,

je voudrais juste vos conseils, dois je m entrainer, faut il un entrainement regulier toute l année ( en avoir le temps )

et niveaux matériels, quels chaussures me conseiller vous

🙂

Merci d avance

Richard

l'entrainement c'est marcher réguliérement , faire du vélo de la course de pied en gros s'entretenir 😉

les chaussures cela dépend un peu ou l'on va , des chaussures de jogging ou de trail cela suffit pour commencer doucement

Bonjour,

pour la randonnée (ou le trek), ce qui fait la difficulté c'est essentiellement: - le nombre d'heures de marche par jour - le dénivelé (par jour) - le nombre de jours de marche consécutifs

A chacun de choisir ce qui lui convient en fonction de son niveau (qu'on peut améliorer):

Voic la description des niveaux et des prérequis décrits par Nomade Aventure, une agence de voyage qui organise des randonnées ( il y aussi d'autres agences de ce type comme Terres D'Aventure, Huwans, Allibert, ...)TRANQUILLE Envie de vous évader, de découvrir le monde à votre rythme, sans trop vous fatiguer ? Ces voyages qui combinent approche à pied (par tranche de 1 à 4h, pas forcément quotidiennes et en moyenne) et en véhicule sont faits pour vous. En quelques mots : des formules avec ou sans dénivelé (moins de 300 m), accessibles à toute personne habituée à la marche décontractée.DYNAMIQUE Vous êtes un marcheur occasionnel ? Ici les randonnées sont plus longues (4 à 5h en moyenne par jour), avec des dénivelés plus prononcés (300 à 500 m), sur terrain accessible et peu accidenté, exigeant un engagement physique supérieur, sans pour autant mettre de côté le charme des rencontres et les sites incontournables du pays. Sur quelques étapes, climat capricieux et isolement peuvent soudainement s’imposer. Ce niveau requiert une bonne condition physique. A vous de voir s'il vous faut sortir short et baskets quelques semaines avant le départ afin de peaufiner votre préparation.DYNAMIQUE + Vous êtes un randonneur régulier et vous pratiquez une activité sportive modérée (1 à 2h par semaine). Pour vous, trek rime avec plaisir de l’effort. Ces périples de plusieurs jours d’affilée au rythme quotidien de 5 à 6h de marche, avec des dénivelés de 500 à 800 m par jour et en moyenne, impliquent une très bonne condition physique. Sur terrain montagneux et parfois difficile, vos capacités d’adaptation vous permettront d’affronter les éventuels aléas météorologiques qui viendront pimenter votre aventure. Un entraînement avant le départ est recommandé pour renforcer votre endurance.SPORTIF Vous avez le goût de l’effort. L’isolement, les conditions climatiques pas toujours favorables et les randonnées quotidiennes de 5 à 7h ne vous effraient pas. Sauf exception dûment indiquée, vous ne porterez pas de gros sac à dos. Voyager sportif, c’est prendre son passeport pour l’ailleurs et se donner les moyens de découvrir les zones les moins explorées de la planète, sur terrain accidenté ou sentiers non balisés, avec des dénivelés pouvant régulièrement friser, voire dépasser, les 1 000 m par jour et en moyenne. Certains voyages, peuvent comporter des passages en haute altitude. Très bonne condition physique, endurance et préparation exigée.

Marcher à pied est le propre de l'homme depuis plus de 500.000 ans (aux dernières nouvelles) .... donc, juste être en bonne santé et rester un peu actif !!! pour le reste, il faut aussi un peu de bon sens ; commencer progressivement, sur sentier balisé et apprendre ainsi ses capacités, apprendre à lire le paysage, aussi essayer de suivre sa progression sur une carte, ou peut-être sur une application GPS ... Pour l'équipement, les chaussures ne sont plus actuellement un problème : chaussures légères par beau temps (et même chaussures basses du type chaussures de trail) - petit sac à dos pour le minimum de change, la polaire et le vêtement de pluie - boisson et barre énergétique ... de quoi randonner quelques heures .... la randonnée de plusieurs jours, ce sera, sans doute, pour plus tard, au moins en autonomie ... Sinon, il peut être aussi efficace de faire ses premiers treks avec une "agence" de trek : ça permet d'apprendre et de préparer ainsi ses premières expériences en autonomie ... Bienvenue chez les randonneurs ...

😉 merci pour vos conseils mes amis

pour le moment je marche sur du plat , chemin etc ... donc en basket surtout . je dois progresser en entraiement et régularité, car j ai vite mal partout, enfin aux genoux surtout

petit a petit je pourrai en faire de plus en plus, j aime beaucoup cela, marcher dans la nature, et profiter de la sérénité que cela apporte 😉

genoux : on est quelques uns à marcher uniquement avec des bâtons, cela économise beaucoup les genoux, entre autre dans les dénivelés montagneux (montées et surtout descentes). Bien réglé à votre taille, c'est royal ! Essayez et vous verrez la différence.

genoux : on est quelques uns à marcher uniquement avec des bâtons, cela économise beaucoup les genoux, entre autre dans les dénivelés montagneux (montées et surtout descentes). Bien réglé à votre taille, c'est royal ! Essayez et vous verrez la différence.

Je confirme : les bâtons sont une aide appréciable - excellent pour les articulations ...

Bonjour Lethieu, On a jamais trop échangé ici et pourtant on navigue souvent dans les mêmes rubriques.😉 Je vois sur votre site que vous préparez un nouveau trek au Népal. Beau projet que d'aller du côté du Chukkung...

Je suis incertain pour le Népal ... mes camarades habituels devaient organiser leurs congés au moment où s'est produit le séisme ... et du coup, n'ont pas pu prendre les engagements utiles .... j'aimerais bien y aller cet automne, c'est encore en suspend ... à priori, le secteur du haut khumbu est ouvert et sans problème pour le trekking ... j'attends la fin de l'été pour me décider .... Le secteur de Chukung est en effet assez tentant : moins de monde, quelques balades à faire en fin de vallée, et un trek que j'avais imaginé tourné vers les 2 plus de 8.000 du secteur ... A voir donc, soit pour cette année, soit pour 2016 ... A défaut, j'ai encore qqs projets dans la tête (y compris le GR 20 sur lequel je n'ai pas encore mis les pieds !!!) Bons treks à vous - je vais faire un tour sur votre site ...