Où dormir vers Cusco à une altitude plus basse?

Bonjour à tous,

J'ai organisé des vacances au Pérou pour la période de Noël. Je n'avais pas du tout pris en compte la question de l'altitude, mais ce thème va devenir central à présent pour moi.

En effet je viens à l'instant d'écourter ma visite en Bolivie, j'ai fait un malaise d'altitude à Uyuni à seulement 3700m d'altitude, journée à l'hosto et lendemain j'ai du redescendre sur San pedro de atacama, à 2500m ça va mais au dessus de 3000 je me sens mal.

Je pense que je suis monté trop haut trop vite. Du coup je veux pas refaire la même erreur. Le début du séjour ce sera vers Arequipa où je vais rester quelques jours + trek 3 jours canyon de colca. L'altitude est OK, sauf cabanaconde qui est à 3200m mais je ne compte pas y rester longtemps. Donc ça devrait aller.

Par contre la suite dans l'idée c'était d'aller à cuzco, mais altitude 3400m. Du coup avant de monter à cuzco j'aimerais bien pouvoir rester à une altitude inférieure ou égale à 3000m quelques temps, sur le chemin ou dans les environs. Auriez vous un conseil à me donner ?

Merci beaucoup !

Après le canyon de Colca, Cusco ne devrait pas être un problème. Mais tu peux séjourner dans la vallée sacrée, comme Urubamba qui est central pour les transports.

Bonjour Comme tu le dis, tu es monté trop haut, trop vite. Pour combattre le mal des’ montagnes, il faut laisser à ton sang le temps de fabriquer des globules rouges . L’acclimatation se fera en prévoyant des paliers d’altitude .

Merci pour la réponse.

Effectivement Urabamba me semble être un bon point pour rayonner.

Urubamba est une petite ville calme et péruvienne, alors qu'Ollantaytambo est très touristique. Il y a des hébergements bon marche, comme Venka (vois sur booking.com).

Pour combattre le mal des’ montagnes, il faut laisser à ton sang le temps de fabriquer des globules rouges.

Si c'était la seule forme d'adaptation à l'altitude, il faudrait être bien patient, car le renouvellement normal des globules rouges est de 1% par jour. Alors qu'à 3500 m, on a absorbe 35% moins d'oxygène du fait de la baisse de pression (pour compenser par les seuls globules rouges, il en faudrait 50% en plus). Même en décuplant le rythme de production, il faudrait 5 jours pour disposer de 50% de globules rouge en plus dans le sang.

Heureusement, le corps a d'autres mécanismes d'adaptation, en particulier le mode et le rythme de respiration. C'est ainsi que le corps s'adapte à court terme, sous réserve que la montée en altitude soit progressive, surtout pour les nuitées. Voire à ce sujet les recommandations des institutions médicales, par ex. : - Fédération Française de la Montagne et de l’Escalade, excellente synthèse in http://www.ffme.fr/uploads/medical/documents/mal-aigu-montagne.pdf. - International Society for Montain Medecine / ISMM, http://ismm.org/prevention/, - Institut de Formation et de Recherche en Médecine de Montagne, www.ifremmont.com.

Le surcroît de globules rouges procure une aide ultérieure, et se fait surtout sentir quand on redescend en basse altitude. Raison d'être des stages d'entraînement des sportifs en altitude (réelle ou simulée).

Article instructif in https://www.altituderando.com/Le-mal-aigu-des-montagnes-ou-MAM-explications-et-comment-l-eviter.

Fabrice

Merci Fabrice pour ces précisions scientifiques mais j’adorais l’idée que mon sang se transforme !!

Une autre donnée empirique mais certifiée : ma consommation de cigarettes a été inversement proportionnelle à l’altitude !!

Et je confirme que le temps fait son effet : après un mois je courrais comme un cabri sur les pentes du MP ( même si c’est pas très haut ....)

😉

j’adorais l’idée que mon sang se transforme !

C'est bien le cas. C'est juste insuffisant pour les tous premiers jours. L'adaptation de la respiration pallie au manque d'oxygène le temps que les globules rouges prennent le relais.

A l'échelle des générations, intervient l'adaptation morphologique (fruit de la sélection darwinienne) : les andins sont petits et dotés de cages thoraciques plus volumineuses que les nôtres, avec un impact sur l'efficacité de la respiration. Pour les tibétains, l'adaptation aurait une origine génétique, avec un impact sur la composition sanguine..

Fabrice