Préparation physique pour voyage à vélo au Chili

hello,

je vais te répondre par 1 lapallissade: faut faire du vélo!

Par contre, quel est ton niveau actuel? débutant, occasionnel, tu pratiques dautres sports? Et ton programme? chargé? Quoiqu'il en soit, pour que ta rando soit un plaisir, ta préparation physique consistera tout d'abord à acquérir une bonne endurance et ta progression devra etre linéaire en ne cherchant pas à bruler les étapes. Ce qui veut dire quil vaut mieux faire 3h de vélo à 20km/h qu'1h à 35km/h surtout kan on débute, cest de cette manière que tu vas muscler ton coeur et chopper 1 bonne caisse (= endurance) En rentrant dans les détails, tu pourras par la suite commencer à travailler en résistance légère (détermination des seuils à partir de ta fréquence cardiaque maxi) Et bien entendu en hiver, privilégiez les sports d'endurance = footing, ski de fond

je pense que d'ici février meme pour un débutant en sentrainant sérieusement cest + que possible d'acquérir 1 condition correcte

jai essayé detre bref mais si tu veux + dinfos, nhésite pas

bye et bon trip pantaloni

merci pour toute c'est info

je pratique le velo en cycle urbain, depalcement dans paris et boulot (30 mn aller retour )

combien faut il fair par semainne pour sentir une amelioration de la condition, je cour umpeu aussi mon programme n'est pas encors defini,

merci encors

30mn AR dans Paris ne sera pas suffisant pour acquerir une bonne forme physique…

Il faudrait dans un premier temps que tu t'y cole tous les week-end…commence par la piste du canal de l'Ourq elle demare de Stalingrad… c'est relativement plat et te permetra de commencer à bosser avec beaucoup de regularité… Il faudra que tu te trouves une vitesse …même faible avec laquelle tu es à l'aise…pour la garder sur l'ensemble de ton parcours avec beaucoup de regularité… penser à bien poser ta respiration et de façon reguliere pour avoir une meilleure oxygenation… si tu te sents essoufflé …ralentis dans un premier temps …puis inspires et expires profondement de grands volumes d'air tout en continuant à pedaler au lieu d'haleter…celà ralentira ton cœur… Hydrates toi toutes les 10mn d'un gorgée ou deux…pour compenser les pertes dues à la transpiration

Tu dois boire avant de partir et avoir bien manger quelques temps avant… La veille avales une ration de pâtes…ça devrait t'aider En cours de route, tu dois te realimenter avant même que la fain ne se fasse sentir…(pain, fruits secs, crus, biscuits etc…) Les sucres rapides te donneront un coup de fouet (barres, chocolat etc…)

En rentrant tu manges et bois tres vite derriere, tu peux y associer une pastille multi-vitamines…car tu as peu de temps pour te refaire prends une journée de recuperation le lendemain…

Voilà, de jours en jours tu iras des que tu le sentiras un peu plus loin et ainsi de suite…tu gagneras donc en endurance et regularité … A titre indicatif le nombre de km parcourus est indiqué au front des ponts sous lesquels tu passeras…tu multiplieras par 2 pour l'AR…

Quand tu auras bien bossé tu t'attaqueras aux denivellés… A Paris il y en a pas beaucoup mais si tu peux monter la rue St.Jacques de bas en ht sans trop de pblemes …tu seras prêtes à aller travailler la question au corps dans la Vallée de Chevreuse ou sur la province…

Bonne route😉

ben ecoute merci pour toute ces precision,

tu est prof de gym ou bien entraineeur de amstrog

non, merci beaucoup je veis m'y mettre serieusement

Nope je ne suis ni l'un ni l'autreÉ Mais je suis une sportive avec une experience velo de longue date

Pour un petit parcours sympa avec de la dénivellée dans l'Ouest de Paris, voici mon parcours : Porte Champerret traversée du Bois de Boulogne jusqu'au Pont de Suresnes, montée jusqu'à l'hippodrome de Saint Cloud (dont je fais quelques tours) redescente vers le pont de Suresnes, mais avant celui-ci, je bifurque sur la gauche pour la montée du Mont Valérien avec redescente sur Nanterre et grand plat jusqu'au Pont de Chatou, balade dans le Vésinet (j'attaque bientôt la montée de Saint Germain en Laie) puis retour par chemin inverse.

bon je commence se we, je pense faire 50 kl, c'est bien pour commencer non? des conseil ?

Bah, ne commences pas par te donner des objectifs vas…roules…penses qu'il y aura un retour…et tu veras bien…prends le comme test de depart… Tu travailleras à partir de ça😉

Bien, ton petit parcours Gnome…il y a un peu de gaz d'echappement, mais bon, ça s'arrange en etrant au Vesinet enfin si tu quittes le bd Carnot😉 (d'ailleurs je suis bien contente que tu cites l'endroit, j'y ai habité pendant 15 ans…ça me fait une belle bouffée d'oxygene rien qu'en te lisant 😉🙂) Le mont Valerien et la côte de St. Germain…pas mal 😉 Il ne te reste plus qu'à t'essayer en montagne maintenant…toi seul peut savoir si tu as l'âme d'un grimpeur🙂😎 Si c'est le cas ne te genes pas les Alpes sont une bonne prepa. (Bourg St. Maurice/ Tignes par expl )…si tu le fais, t'auras toutes mes louanges😉

Autre chose : as-tu déjà fait le parc de St. Cloud en allant sur Versailles? c'est assez plat mais peu de voitures et beaucoup d'arbres… ou la côte de Meudon depuis le pont de sevres pour te rendre en forêt par expl voir faire un tour par derriere la piscine dans la forêt de St. Germain et Marly

Bien, ton petit parcours Gnome…

Ca vous dit pas une petite sortie vélo au alentour de Paris du coup?? Je suis Lillois sur Paris depuis 3 ans et je ne connais quasi rien, a part les champs élysées et autre pistes cyclables😛...

Je bouge beaucoup entre Lille et Paris mais je pense qu'en arrêtant une date ça pourrait se faire!!

Qu'en passez vous?

Vince

je cherche des endrois avec de grande cote autours de paris pour parfair mon entrainement le plat ca va, mais je veus de denivele posifif disons jusqu'a 200 km ( j'y vais en voiture biensur)

salut zincoo

pourquoi ne pas aller en champagne ou en normandie ou même dans les ardennes mais bon c 'est un peu loin.

tchao et bonne route

ce n'est pas plat la normandie mojoritairement? je ne connais pas la champagne?

salut zincoo

c'est sur la normandie c'est pas les vosges, mais si tu longe la mer y'a de jolie petite route avec plein de faux plat. tchao et bonne route