50 ans et débutant en VTC

Bonjour,
nouveau sur ce forum je viens de faire l'acquisition d'un VTC pour mes 50 ans pour me refaire une petite santé.
Mon VTC est un Stevens X8 (qu'en pensez vous ?) je voudrais vous demander de l'aide pour commencer à m'entraîner, en sachant que je voudrais perdre du poids (15/20 kg)
Si vous pouvez m'aider à faire un programme d'entraînement, par combien de km commencer, combien de fois par semaine, quoi manger avant/après, quoi emmener, et quelques conseilles pour me motiver.
Posez vos questions pour que je puisse vous renseigner plus précisément.
Je vous remercie d'avance, en espérant un jour pouvoir faire quelques magnifiques voyages comme j'ai pu en lire dans ce forum.
Merci et à++
Jean- marc

Bonjour,A 50 ans, en surpoids, avec probablement un passé sportif léger, faut pas rigoler, et ce n'est pas un forum qui va te donner la solution !
Tu es la cible parfaite pour un accident cardiaque,Consulte un médecin du sport, il te prescrira un test d'effort, et seulement à partir de là, il te donnera les bonnes indications.

c'est tres bien
bravoil faut y aller doucement
1- va voir ton toubib et discute avec lui
2 pour le vélo
commencer par des petites sorties sur le plat sans forcer
disons 3 mois a 2 ou 3 sorties par semaine sur du plat sur du goudron, de 15 km à 40 km progressivement
essayer de perdre un peu de poids si possible
reviens nous voir dans 3 moisprendre a boire
eau surtout
eau + sirop
ensuite une ou deux barres de céréales ou qlq comme çaet comme disait une copine "écoutes ton corps"
claude

Je confirme le conseil de Raoulx : d'abord un vrai bilan de santé avant de faire autre chose que du vélo très tranquille sur du plat sans vent dans le nez ! J'en ai vu un perdre la vie au sommet d'une petite côte de rien du tout dans une région apparemment tranquille pour les cyclistes, avec un profil ressemblant fort au tien ! Feu vert du cardiologue et progressivité !

Bonjour Jean Marc,Pour perdre1 kg de masse grasse, il te faut brûler environ 7500 calories, une sortie vélo d'une heure à allure moyenne te fera perdre 300 calories maximum (si tu ne manges rien), donc pour perdre 1kg, il te faudra rouler 25 heures d'affilé sans rien manger!!!!
Selon mon avis, il faut avant tout élaborer avec un médecin nutritionniste un programme alimentaire, suivis d'une activité physique, mais ce n'est pas le vélo seul qui te fera perdre du poids.
Quand à la pratique de celui ci, comme dit précédemment, d'abord un bilan de santé ensuite tu adapteras tes sorties vélo au fur et à mesure et en fonction de tes capacités physique propre ainsi que tes motivations.Bon courage.

en effet
1 km = 15 Kcal environ
et comme il faut recharger in situ
1 km = 8 kcal
il faut faire 1000 kg pour perdre 1 kg !
mais si on fait 1000 km par mois ca fait 12 kg par an
mais ca c'est la théorie
disons que le sport + prise en compte et un suivi médical permet d’éliminer la graisse plus viteje répète, sorties sur du plat tranquilles, le signe est l’essoufflement, si on a a du mal a respirer c'est pas bonmais le vélo pratiqué en loisir est équivalent a la marche a pied
rouler à vélo c'est marcher assis
1 h a 20 km/h = 300 kcal, 1 heure de marche a 5 km/ h = 250 Kcalbonnes baladesclaudio

Bonjour,
tout d'abord merci pour vos reponses, apres la premiere j'etais un peu decus, mais la ca va mieux.
Vous parlez tous de la sante, je vous rassure j'ai fais un control complet et pour le cardiologue tout est ok, il ne me manque que la cardio en effort (le plus important) mais cela va etre fait le 27 juillet.
Depuis deux semaines que j'ai mon velo je fais 20km par jour a 22km/h de moyenne, le long du Rhin donc en terrain plat. J'ai une mesure pour les pulsations du coeur et je reste en dessous de 120p/m. Le mois prochain je vais en essayer 30 3/4 fois par semaine (qu'en pensez vous ?)
Je ne suis pas tout a fait rouille je marche avec mon chien entre 1h et 1h30 par jour et je monte et descends 7 etages au travail plusieurs fois par jour, oui messieurs je ne prends plus l'ascenseur
Depuis ces deux semaines j'ai change un peu mon alimentation et avec le sport j'ai deja perdu 4.5 kilo, c'est sur les 5 premiers vont etre facile mais je sais que cela va ralentir et je compte sur 0.5 a 1kg par semaine a partir de maintenant.
Voila vous en savez un peu plus sur moi.
Pour mon velo un STEVENS X8, vous connaissez ? est ce bien ? si plus tard (ceci est mon reve) je voudrais essayer de monter un col (un vrai, pas les Voges) est ce que ce velo fera l'affaire ? ou devrais je dans quelques temps (mois/annee)plutot me diriger vers un velo de course ?
Merci d'avoir pris le temps de repondre, la motivation n'est pas toujours evidente a trouver au debut, mais en vous lisant elle revient au galop.
a++
Jean-Marc

Re bonjour Jean Marc,Personnellement, je pense que tu ne trouveras pas de réponse satisfaisante sur ce site car comme son nom l'indique, il est dédié aux voyageurs à vélo, il existe d'autres site plus spécifique à tes attentes.Bonne recherche

Bonjour,
A mon humble avis et par expérience, il me semble qu'à cet âge il vaut mieux travailler en endurance. Il est préférable de rouler plus longtemps et moins vite que de faire l'inverse. Cela évite les problèmes cardiaques. Je pense que si tu roules souvent (5 fois semaine ou plus) 40 ou 60 km par séance, tu vas acquérir rapidement une certaine endurance. Pour ma part, je fais des sorties de 100 km 2 ou 3 fois par semaine à la vitesse moyenne de 20 km/h. Les autres jours, je fais du jogging. L'important, c'est de répéter l'activité physique. (en quantité maais pas en intensité)
Il ne te restera plus qu'à être attentif à ton alimentation. Je crois que le sport aussi t'y aidera.
Bon courage

Salut,Il me semble que tu te prends beaucoup la tête. Si ton but est de te maintenir en bonne santé via une activité physique minimale, rouler une heure par jour à une allure qui te maintient légèrement essouflé est en principe déjà suffisant. Si tu aimes le vélo et que tu as envie d'en faire plus, eh bien... bienvenue chez nous. Si tu ne le vois que comme un moyen de perdre du poids rapidement, tu risques de ne pas tenir la durée et de finir déçu.Je suis un peu étonné par le grand écart entre ta pratique (une heure sur le plat) et tes ambitions (un col, un vrai, "pas les Vosges"...). Pourquoi pas les Vosges ou la Forêt Noire ? Juste derrière chez toi il y a profusion de routes qui te feront déjà bien grimper avec des ballades de 2 ou 3 heures. Tu traverses le Rhin et à 20 bornes tu as une autre profusion de cols petits et grands, parfaits pour des ballades d'une demi-journée ou d'une journée, et qui n'ont rien de méprisable. Quand tu feras le Grand Ballon ou le Belchen les doigts dans le nez (ou mieux : ou boucle incluant le Belchen le matin et le Grand Ballon l'après-midi), tu seras prêt pour un séjour dans les Alpes. Avant ça ce n'est pas interdit d'y rêver, mais pas nécessaire non plus de se prendre le chou.Tu bosses à quelle distance de chez toi ? Entre 2 et 15 km, tu as la possibilité d'intégrer facilement le vélo à ta vie quotidienne, ce qui reste le meilleur moyen de tenir sur la durée (tous les trucs et le soutien moral nécessaires sur le forum de velotaf.com).Ton vélo : sûrement suffisant pour des ballades jusqu'à une centaine de kils donc pour le moment tu as de la marge. Pour aller au-delà, tu seras probablement mieux sur un vélo plus typé route.

Bonjour,Waouwwwww !!Sur-poids, nutritionniste, calories, cardiologue, médecin du sport, test à l'effort, attention, danger!!!...
Le vélo à l'air terriblement dangereux pour la santé et très compliqué pour débuter...Mon avis que je partage avec moi-même: Pour faire du vélo, il faut juste un vélo!
Monte dessus et fais de belles balades! Et oublie le cardio machin!
Quand tu te sens fatigué, t'arrête. Si tu es bien, tu continues...
C'est simple le vélo.A 50ans, j'étais dans le même état que toi!
Jamais fais de vélo!
Mes enfants m'appelaient le vieux, le dinosaure...
Je ne me trouvais pas si vieux... et j'ai commencé à faire du vélo avec une petite idée derrière la tête...
D'abord des balades de 10km... puis 20 puis...
Et après quelques mois, j'ai programmé un long voyage, juste pour montrer qu'un dinosaure ça peut encore faire des choses.
J'ai acheté un billet d'avion pour la famille, j' ai donné rendez-vous à Essaouira, Maroc, à 3000km.
Moi j'y suis allé à vélo! Depuis j' ai revendu ma voiture, je ne fais plus que du vélo!Allez, ne t'inquiète pas!
Monte sur ton vélo et roulez jeunesse !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!PS: Ton Stevens X8 version 10.1 modifié 33jk8 version VTC devrait faire l'affaire! Le mien venait de brocante et m'avait couté 15€...

Je suis assez d'accord, que peut dire un medecin à part d'y aller doucement ? Faire du vélo doucement c'est à peu près le même effort que la marche, ca ne peut pas être dangereux si on ne force pas.
Je suis loin d'avoir 50 ans mais quand j'ai repris le vélo j'étais dans la catégorie "obèse". J'ai commencé par faire 1 ou 2 km, puis 5, puis 10, jusqu'à des randonnées de 100km 2 ans après. Il faut prendre son temps sinon il n'y a pas que le coeur qui souffre mais aussi les articulations. Sortir un jour sur 2 ou 3 aide aussi à progresser car il faut un temps de récupération ni trop long ni trop court. Le vélo est chouette pour ca car on progresse assez vite c'est motivant.
D'accord aussi avec les remarques sur les calories, impossible de perdre du poid seulement avec du sport, au contraire le muscle pèse plus que la graisse donc au début le poid sur la balance augmente. Pour perdre du poid, il faut changer de régime alimentaire (définitivement sinon on reprend encore plus), et le sport aide un peu, mais plus pour le moral que pour le poid sur la balance.

attention
tu as mis le doigt dans un engrenage très dangereux
le vélo est une maladie dont on ne soigne pas
je déconne bien sursi tu monte 7 étages sans essoufflement c'est un bon testvas y rouleattention cependant de ne pas trop en faire au débutcb

comme vient de le souligner Acab, le sport ne fait pas forcément perdre beaucoup poids, mais il permet de convertir progressivement de la graisse en muscle, et ça, même si ce n'est pas spectaculaire sur la balance, c'est bon pour la santé. Et il me semble qu'on a beaucoup moins tendance à "grignoter des cochonneries" quand on fait régulièrement de l'exercice. Sauf si on a la santé fragile, pas besoin de suivi médical pour pratiquer le vélo à dose modérée, il suffit d'allonger très progressivement les sorties sans forcer en puissance.Accessoirement, à propos de poids : si on se pèse tout de suite après une longue journée de vélo, on trouvera souvent un poids inférieur, mais c'est surtout l'eau qu'on a transpirée qui manque...

Stevens fait des bons vélos, dommage que tu demandes ce que l'on pense du x8 une fois ton achat effectué.
Du coup je ne t'en dirais rien L'essentiel est la résolution que tu as prise.Bonnes routes et bonne santé.

Il y a un tas de philosophes chez les cyclistes....
J'aime bien toutes les réflexions qui sont faites ici.
Bien sûr qu'il faut y aller progressivement, je ne vois vraiment pas l'intérêt de souffrir, de se faire mal. C'est même pour ça que j'ai choisi le vélo, c'est un des rares sports où on peut trouver son rythme tranquillement, en commençant par des petites sorties sur le plat. je n'ai quasiment jamais eu de courbatures. Le jogging est beaucoup plus violent, à mon sens.
Juste un peu mal au derrière au début, mais ça passe vite.
Rajoutons quand même un argument que personne ne cite (peut-être parce qu'il est évident) : c'est super sympa de visiter une région en vélo ; de découvrir des petits vallons ombragés, des chapelles isolées, des villes anciennes...on s'ennuie rarement en vélo parce qu'il y a toujours quelque chose à voir.
Parfois il faut s'éloigner un peu pour de nouvelles découvertes, mais justement nous avons la chances de disposer d'un réseau de TER tout à fait adapté à des courts trajets.
Mais une fois de plus, cessons de mélanger plaisir et souffrance... moi, je n'ai rien contre les gens qui font trois cols dans la journée, mais personnellement ça ne me tente pas parce que je sais que je me ferais très mal. Ceci dit, je ne rejette pas l'idée de le faire peut-être un jour, si je me sens la pêche. Mais ce sera alors du plaisir, parce que j'aurai la condition requise...
En attendant la seule chose qui me fasse râler sur le vélo, c'est l'utilisation du GPS ; ce truc est maudit et je perds un temps fou à retrouver mon chemin...
mais c'est comme le reste, il faut progresser doucement...

Bonjour jmkx8
Je suis tout à fait du même avis que alibaba. La forme vient au fil des kilomètres et l'expérience devient ta meilleure conseillère.
Bonne chance... Forêt Noire et Vosges t'attendent !jo29