Entrainement pour raid à vélo de six cents kilomètres en France dans un mois

Bonjour,Le 23juin je vais partir de Notre Dame de Paris pour rejoindre Chambéry. Ce qui fait environ 600Klm. J'arriverais le 28juin avec des étapes allant jusqu'a 120klm. Mon soucis est que je suis loin d'être un bon cycliste mon plus grand trajet est de 35klm je pense pouvoir faire plus car même ces 35fait j'aurais pu continuer. Mais de là à obtenir 120bornes...Alors voila je suis à la recherche de conseils afin d'être prêt pour le départ, idée d'entrainement ect...MerciPatapon

Si tu fumes, arrêter de fumer.
Si tu manges Mac Do, arrête aussi !Fais de la natation en essayant de faire de garder un certain rythme (faire 100m, souffler 5 minutes, puis refaire 100m sont moins utiles que de faire 150m d'affilé). Pour ça, prend ton temps, respire bien (avec le ventre) et panique pas quand tu es à bout, l'important c'est d'être régulier.Fais du vélo et étire tes jambes durant plusieurs minutes (et même si ça fait mal) tous les 10 kilomètres afin de bien préparer tes muscles à ce périple.Mange des sucres lents (fruits, pâtes) et évite les sucres rapides (ou au minimum si tu en manges beaucoup).Te prend pas trop la tête, parce que le rythme vient extrêmement rapidement ;)

Salut !Effectivement, passer de 35 à 120 ne pas pas être aisé. J'étais dans le même cas que toi avant de faire mon premier grand périple. Je roulais facilement 40-45 km en deux petites heures (en route) et très naïvement je m'étais dis : 120 =40x3 donc 6h heures de vélo par jour easy pour dérouler mes 120 km. Mais avec le chargement et surtout la fatigue qu'il faut gérer surtout si tu pédales tous les jours, en réalité tu fais un peu moins ! Cependant tu devrais naturellement prendre un rythme au bout de trois jours qui va t'imposer la bonne cadence. Si tu forces plus vite que ton rythme un jour, tes jambes te le feront regretter le lendemain et finalement tu n'en profitera pas. Après je sais que j'ai croisé des cyclos qui n'avaient pour ainsi dire jamais fait de vélo et qui maintenaient un cap de 80 km quotidien. Donc même sans entrainement c'est faisable à condition de respecter quelques impératifs :
- Etirements : tu peux en trouver 5 différents pour les jambes qui satisfont tous les muscles sollicités, compter 2 minutes par posture et par jambe donc 20 min d'étirements mini chaque fois que tu t'arrêtes (soir et pause midi). Pour le midi tu peux abréger mais pas négliger, sinon tu seras un veau toute l'après midi.
- Sommeil : Si tu prévois de dormir en camping attends toi à être réveillé tôt ! donc si tu veux dormir longtemps couche toi tôt.
- Alimentation : vitamines et féculents le matin, protéines et féculents le midi, quand au soir rien de tel qu'une soupe pour se réhydrater et faire le plein de minéraux, contrairement aux idées reçues, après un long effort il ne faut pas privilégier les aliments énergétiques mais nutritionnels.Niveau entrainement, la course à pied et la natation restent les meilleurs moyens de développer l'endurance. moi je te conseille de faire régulièrement du vélo avec des itinéraires variés et de plus en plus long. Un bon moyen de savoir si tu est prêt est de faire un test. Tu pars un matin tu dors dans un camping le soir et tu reviens chez toi le lendemain. Moi ça m'a permis de me rendre compte de ce que j'avais oublié, de ce qui était inutiles, des réglages à faire...et ça te donnera une idée de ce qui t'attends notamment en terme de distance.Bonne route,Sylvain

Merci pour vos réponse. En faite je pars avec une association de cycliste, pour une cause de protection animal, et je n'aimerais pas retardé le groupe. Il faut donc que je pédale, chaque jour un petit peu plus pour ne pas pénalisé les autres.
Je prend notes de vos conseils et éspère en avoir d'autres !AmicalementPatapon