Je fais de la randonnée assez réguliérement depuis 2 ans.
Il y a presque un an, j'ai éffectué une randonnée pédestre de 7 jours en ariége, ou j'ai ressenti à mi parcours une douleur sur mon genou gauche au niveau du ménisque.J'ai laissé cette douleur s'installé pendant 5 mois car c'était supportable et ne revenait que par intermittence.
Au bout de ce laps de temps, je suis allée consulter un osthéopate qui a conclu à une rotation externe de la rotule avec un décalage du bassin, il m'a manipulé et au bout de 2 mois tout est rentrer dans l'ordre.
Hors il y a 2 mois, la douleur est revenue suite à quelques jours de balades en vtt.
J'ai donc fais du kiné(physiothérapie), ai passé une radio , et, aujourdhui une IRM avec pour résultat: rien....les examens montrent que tout est normal, je n'ai aucun soucis...mais je ressens toujours cette douleur au genou et ne sait plus quoi faire.
Je voudrais savoir si vous aussi, vous avez eu la même chose et si oui que me conseillez vous.
La douleur est elle située du côté interne ou externe? ( vous parlez du ménisque, mais on en a un de chaque côté, donc ça ne situe pas trop le problème)
Si c'est du côté externe ça pourrait être un "syndrome de l'essuie-glace", ou tendinite du fascia lata. si c'est du côté interne ça pourrait être une tendinite de la patte d'oie. Est ce que ces 2 hypothèses ont été envisagées?
Je te conseille de marcher avec des bâtons de randonnée si tu le ne fais pas encore. Particulièrement dans les descentes où les genoux sont fortement sollicités. Si tu n’es pas convaincu, j’ai écris un article récemment qui est intitulé «10 raisons d’utiliser des bâtons de randonnée ». Limiter les impacts sur les articulations est la première raison.
Vive les bâtons!
les français sont assez récalcitrants à utiliser les batons, je constate ca sur chacun de mes groupes et même autour de moi dans ma famille. C'est culturel apparemment!
Les essayer c'est les adopter, cela soulage énormément.
la douleur est située coté externe, au début le docteur a diagnostiqué une tendinite, j'ai donc cesser toute activité pendant 2 à 3 mois....et par la suite j'ai repris et denouveau la douleur est revenue, je suis repartie chez le docteur et la il m'a dit que la douleur(par rapport ou je lui indiquai l'endroit)venait du ménisque, son confére pense que ça vient du ligament....beaucoup de supposition, tous pensaient qu'on verrait quelque choses avec la radio et l'IRM, mais les solutions que vous me proposez n'ont pas été envisagé par le médecin...donc je vais me renseigné.
c'est vrai que je ne l'avais pas précisé , mais je fais de la rando avec les bâtons et j'essaye au maximum de faire attention lors de descente pour justement limiter les impacts
Pour le savoir, normalement on peut marcher en serrant très très peu le bâton en reportant tout le poids du corps sur la dragonne, y compris (et surtout) dans une très grosse descente. J'ai dessiné vite fait un croquis, cf. image attachée.
Je vous demande ça parce que je croise énormément de marcheurs qui n'utilisent pas ou mal les dragonnes.
Simple expérience : Depuis une sérieuse chute dans une descente raide avec rochers glissants ( poignet foulé car dragonnes mises), je n'utilise plus les dragonnes...
En cas de chute, les bâtons sont lâchés et les poignets moins maltraités...
Vous ne bénéficiez plus du soulagement du poids sur les articulations du bas du corps (surtout en descente). Dommage.
C'est aussi un mal de genoux qui m'a poussé à essayer (avec succès) les bâtons, il y a quelques années déjà. Et pour les dragonnes, je me suis rappelé mes premiers cours de ski.
Personne n'a utilise des genouilleres (pour complementer les batons) ?
J'ai fait des tres bonnes experiences avec des genouilleres. Tout premierement, elles gardent le genou bien au chaud, et j'ai toujours trouve que ca faisait une grande difference. Puis, au moins quand elles sont bien ajustées, elles procurent un bon soutien. Je sais que c'est pour cette raison que certains les proscrivent (ca rend le genoux faignants, ...).
L'ete dernier quand j'ai repris une activité sportive plus intense (randonnée, course a pieds) elles m'ont ete precieuses car j'ai pu m'entrainer sans avoir mal, et depuis que j'ai retrouvée une forme un peu correcte, je n'en ai plus trop besoin (sauf peut-etre pour les descentes en courant dont je n'ai pas trop abusé durant la saison de ski de rando).
voila mon experience tout a fait personnelle (je ne veux vraiment pas pretendre d'etre specialiste de la chose)
"If no one responds to your call, walk alone, walk alone" (Rabindranath Trahore)
Je n’en ai pas utilisé personnellement mais je connais des personnes qui les utilisent régulièrement. Le problème comme tu l’as dit c’est que les genoux ne se renforcent pas. Mais cela dépend du type. Certaines genouillères maintiennent le genou dans l’axe de la jambe et d’autres permettent de garder les tendons et la rotule en place.
En tout cas, je pense que cella ne remplace pas le travail d’un bon kiné pour rééquilibrer les muscles du genou et que tout marche correctement.
Une alternative peut être d’utiliser les genouillères uniquement pour les descentes longues et raides – là où les genoux souffrent le plus.
Personne n'a utilise des genouilleres (pour complementer les batons) ?
En curatif, pour continuer à marcher, les jours qui ont suivi ma descente un peu trop rapide du Thorung La du coté des Annapurnas.
Et en préventif 1~2 jours du coté de l'Everest. Certes, je n'ai surement pas des genouillères tip-top. Mais je n'en suis pas fan, car comme dit au dessus, je trouve que ça a tendance à affaiblir le genoux. Et avec les miennes, avec le temps j'ai un peu mal derrière le genoux, au niveau de la pliure de la jambe.
Cela dit, elles ont fait parti de mon paquetage, tout comme une chevillère.
Bonjour,
Si une radio et une IRM ne montre pas une lésion au genou, il ne reste que l'echographie. Mais très peu de médecin la prescrive pour ces cas là, car très chère, mal remboursée, et considérée comme un "examen de confort" non indispensable sur cette partie du corps.
De toutes façons si une IRM ne donne rien, le mieux est de voir un médecin du sport, pour se faire prescrire des séances de kiné... et souvent il en faut beaucoup!
Il y a un truc qui est très efficace : à condition de ne pas trop attendre!
c'est les "ondes de choc radiales". Il faut un équipement spécial, et très peu de kinés en ont!
D'ailleurs beaucoup de médecins n'en connaissent même pas l'existence...
J'ai eu à faire 2 fois avec ce genre de kinésithérapie, (qui est assez hard) et çà m'avait bien soigné une tendinopathie achilléenne.
Quant aux bâtons, surtout 2... je ne suis pas convaincu de leur utilité : il faut dire que je fais partie de la "vieille école" ; quand les bâtons n'existaient pas, en montagne le piolet était plutôt indispensable.
J'ai déja fais du kiné, mais à chaque fin de la séance, la douleur était encore plus vive et ce pendant 2 jours d'affilé, j'ai du arrêter au bout de 5 séances.
J'ai pris RDV chez un ostéophate pour mi juin( il m'a déja manipuler courant janvier suite à cette même douleur)...on verra bien ce qu'il en pense, peut être qu'on ne voit rien sur l'IRM parce que le probléme se situe ailleurs, peut être me suis je décaler pour la deuxiéme fois le bassin...je fais beaucoup de supposition...mais bon en attendant, mes randos me manquent😕...vivement que ce probléme soit résolu.
Le problème comme tu l’as dit c’est que les genoux ne se renforcent pas
je ne sais pas si c'est si vrai que cela. Aussi, il me semble qu'on ne descend pas avec les genoux mais avec les cuisses -- au moins on devrait. Le probleme est justement que tant qu'on n'a pas de cuisses (et p.e. aussi de mollets) on a la tendance de "descendre sur les genoux". Et puisqu'on a mal aux genoux on n'arrive pas a entrainer ses cuisses et ses mollets. Puis ainsi de suite. ...
Pour bien muscler les genoux il y a peut-etre mieux a faire que la marche (surtout en descente, la montee est surement pas si mal). Effectivement, les kine doivent connaitre les exercices adequates a chaque probleme de genou. Mais il faut tomber sur un bon kine qui connait bien.
Sanne
"If no one responds to your call, walk alone, walk alone" (Rabindranath Trahore)
Désolé je me suis mal exprimé. Quand je disais que les genoux ne se renforcent pas, je voulais dire dans le cas où tu utilises des genouillères. Les muscles qui stabilisent le genou deviennent fainéants avec certaines genouillères qui maintiennent le genou en place.
Par contre, certaines genouillères servent à tenir la rotule et les tendons en place pour éviter les frottements qui entraînent des tendinites. Elles sont utiles dans le cas ou tu as un déséquilibre musculaire. Celles si sont généralement plus souples et n’empêchent pas trop les genoux de se renforcer.
Je suis d’accord avec toi, la technique de marche est très importante. Il faut se forcer dans les descentes à avoir les genoux fléchis. C’est sûr que cela brûle les cuisses mais au moins cela protège les genoux. En plus cela permet de mieux contrôler sa descente.
je viens d'aller chez l'ostéo et les résultats sont les suivants:
- 1 lombaire coinçée
- jambe gauche:en bref(car je ne me souviens plus des termes exacts)rotation interne du genou, rotation externe du tibia, léger pincement d'1 ligament et inflammation d'1 nerf.🤪
finalement, ce n'était pas trop méchant...
tout a été remis en place, et dés la semaine prochaine je pense reprendre le sport et les randos....
Bonjour,
Je prevois de passer par le col de gourgs blancs à la fin du mois depuis le refuge de la soula jusqu'au refuge du portillon. Sur cette portion au niveau du col, je n'ai aucune trace sur ma carte IGN. Est ce que la sente est bien indiquée ou faut il utiliser la boussole ?
Aussi, au dela de l'aspect physique, y a t il un quelconque passage technique, exposé, vertigineux sur cette portion là ?
Ne trouvant que tres peu d'infos je suis exhaustifs dans mes interrogations.
I'm developing a free and open-source web app for planning walking and cycling trips (and even car trips). You can create a route by clicking directly on the map to add waypoints, and it can consist of multiple stages. The app provides tools to edit the stages and the overall route, and to display useful information (distances, altitudes, and elevation changes). A relief profile can be shown as a graph for a specific stage or the entire route.
Once the route is ready, it can be exported as a GPX file, which can then be used with a GPS or a mobile navigation app.
The app is built in JavaScript and runs entirely in the web browser. It uses the Leaflet library and several OpenStreetMap-based services. Initially developed for my personal needs (I enjoy hiking and cycle touring), I’d be happy to share it with anyone who might find it useful. It’s free to use, doesn’t require an account, and the source code is available.
hi there
I’m heading to Uzbekistan for three weeks from mid-September to mid-October 2026—a country I haven’t visited yet.
I’d love to do a few multi-day hikes in the mountains without going through a tour operator or hiring a guide. Has anyone here done this?
It doesn’t have to be all trekking; day hikes are great too.
I’m open to any tips!
Also, I see there are lots of train options if you book well in advance—does that only apply to the "fast" trains? Are there buses as well?
hi how can I get internet when I arrive at Haneda? I mean in areas without free wifi. Is it more interesting to buy a SIM card? If so, at the airport? thanks for your help
I’m planning to do the Mercantour crossing following the Randoxygène route in mid-July.
I’m used to hiking in the mountains, but I sometimes get vertigo, for example on ridges with drops on both sides. I wanted to check if there are any T4 or T3-T4 sections and find out if there are any very exposed passages—and if so, where—so I can plan an alternative route.
Can anyone give me some info on this?
Thanks!
We're planning to go at the end of November/beginning of December to visit (with a rental car) and hike on La Palma and El Hierro for 15 full days, including 1 day for inter-island ferry transfers. What’s the best split between the two islands—8 days on La Palma and 6 on El Hierro, or even more time for La Palma? Should we have one or two home bases on La Palma? Thanks for your tips!
Annie
Hello,
In mid-November, we’ll be in Mindelo and Santo Antão.
We’ve booked transportation with Kapverden Tours.
One trip is from Porto Novo to Ponta do Sol, including the hike from Corda to Coculi.
What’s the trail like?
Then we’ll be staying in Ponta do Sol,
Here’s what we’re planning:
A hike to Fontainhas—what’s the best direction, considering we’re not great with climbs? No problem with flat terrain or descents.
Take an aluguer to Ribeira Grande and continue along the coastal road.
With the agency:
An excursion to Cruzinha with a short walk.
Return to Porto Novo via the path from Cova to… I’m not sure where yet, to pick up the car for Porto Novo, since we’ll be taking the ferry that evening.
We’ll have a guide for this hike.
We’d love to spend a day in Tarrafal, but getting back requires a boat or taxi, and it’s really expensive!
We’re a couple, 78 and 76 years old.
What do you think of this itinerary?
Not very well known: Hokkaido Island has national parks that rival those in North America. Hiking there is free (even many mountain huts) and requires no formalities. These treks are described in the LP *Hiking in Japan* guide—you can just buy the Hokkaido PDF. It’s way better than Mount Fuji. Of course, everything depends on the weather, which is very unstable in the Japanese mountains (frequent strong winds). The trails are often obstacle courses.
The Daisetsu Zan traverse is a stunning hike through volcanic terrain with a remote section in the middle that requires at least one night of camping (there are basic huts for the rest, which is popular with Japanese hikers): 4 to 6 days.
The Shiretoko traverse takes 2 days with views including an island in Russia, but the ridge is brown bear territory—there are even more here than in Denali National Park in Alaska (brown bears and grizzlies are the same). I ran into 7 in just 6 hours of hiking!
Hi,
Since I can't take on long treks, I'd love to know if there are any nice hikes around Pokhara—or maybe in another region of Nepal. Day hikes or two-day trips would be perfect.
Thanks in advance for your tips!
Hi everyone,
I’m leaving on Monday, August 3rd for my very first long-distance trek: the GR223 from Coutances to Mont Saint-Michel, over 6-7 days (~11-14 miles/day), solo.
I’m looking for tips from people who know this section well (Coutances → Regnéville-sur-Mer → Hauteville-sur-Mer → Bréhal → Granville → Genêts → bay crossing):
Budget-friendly accommodations: I’m struggling to find affordable stopover lodgings (a lot of what I find online are expensive vacation rentals, not really suited for a solo hiker). If you have any great spots (hostels, hiker-friendly B&Bs, nice campgrounds), I’d love to hear them!
Bay crossing: Any feedback on guides/providers leaving from Genêts for the final crossing?
General tips for a first long-distance trek: What you wish you’d known before your first time, pitfalls to avoid, etc.
Hi,
We’re planning to do the 4-day trek from Mestia to Ushguli without an agency. The descriptions mention that there are accommodations at each stop, but we can’t find any details about them. Has anyone got info or feedback on this route?
New to this forum, I’m planning a pretty big project for 2028.
I’m heading to Nepal to do a trek from Kathmandu all the way to Everest Base Camp (a cool 5,300 m 😄).
This trek is a bit special because even though I’ll be part of a group, I’m going solo (so far, no problem—I’m used to it). But it’s my first real trek, and it’s also a humanitarian one: once I reach base camp, I’ll stay an extra week to help clean up the waste left by tens of thousands of climbers! Since I’m originally from South America, from two countries that share the Andes, I have a deep respect for mountains—they fascinate me. So Everest… it’s kind of the trip of a lifetime!
So, a little question for those who’ve done treks to Everest before… any tips for good mental preparation (I’m already working on the physical side)?
We're planning to trek in Peru and Bolivia and would love to find some local agencies.
If you know any, could you share details on prices and, of course, the names of the agencies?
Which trek would you recommend?
Elocine
I'm heading out on a fully self-sufficient trek in Morocco (10 days) from Imilchil to Aghbalou.
Can I find screw-on gas canisters (Coleman, Primus) in Marrakech (any addresses?) or in villages between Imilchil and Aghbalou?
If not, are Butagaz canisters for camping gas (small 230g size) available?
Thanks in advance for your tips!
Hello, I’d like to embark on a little trip in my home country, Switzerland. I’ll start walking from La Cure, heading toward Le Noirmont first, then I’ll improvise my route—but it’ll probably follow the French border... at least as far as Lac de Joux.
I’ll decide day by day how much farther to go after that. My goal is to stay in nature as much as possible, wander around for as long as I can, and restock food in villages or towns along the way.
I’m thinking of mostly camping, but we’ll see if I end up in a hotel or another campsite depending on my route.
I’d love to reach La Chaux-de-Fonds on foot... maybe even Delémont.
The whole thing should take about a week, give or take.
I’ll be bringing my dog, and I’m preparing for this as soon as I’m ready.
Any tips to make sure everything goes smoothly for us? Things I should know—or avoid? What about shepherds with their flocks of sheep? And isn’t hunting season open right now?
I’m not sure if what I’m planning is even doable, which is why I’m asking around.
This’ll be my first time doing something like this—wandering in nature *and* with a dog. I’m really excited for this adventure... and I need it. Thanks!
We’re really keen on ecosystems and want to hike in "natural" ancient forests—not planted woods or areas heavily degraded by human activity. Travel guides (like Lonely Planet) don’t provide much info on this. Could you point us to the most interesting spots?
Thanks in advance for your tips.
We wish you happy holidays and a fantastic 2026, full of discoveries!
Claire and Albert
Hi, this might not be the right section, but I’d like to know if it’s possible to start mountaineering with another person without necessarily hiring a guide. We’ve done quite a bit of hiking but not mountaineering—we’ll just do a half-day glacier course. After that, we were thinking of starting with La Grande Motte and the Pointe de la Traversière, which were recommended to us. Honestly, for things like roping up and knots, I’ll learn at home with lots of videos and a book.
I’d love to know if anyone has done treks in the Rwenzori Mountains and how much it costs on average, what the infrastructure is like, the landscapes, and safety in the area. Thanks so much! I’m really looking forward to your replies.
We’re leaving in 9 days for a two-week trip to Madeira, mainly to hike.
From my research, I’ve found that since last year, access to most trails—and systematically for the most popular ones—is now paid. You have to pay an access fee of 4.50 € per person per classified hike in 2026, and even 10.50 € for the most iconic hike: Pico Arieiro to Pico Ruivo. When paying, you also have to choose a day and a 30-minute time slot for your start time. Of course, this reservation is neither changeable nor refundable, even if the weather that day is terrible.
Personally, given the massive influx of tourists to the island in recent years, I don’t mind paying a fee to help maintain the trails. Similarly, setting a limit on the number of people who can hike them per day is certainly preferable to preserve this priceless heritage.
However, what’s much less fair is that in reality, most of the available spots are reserved: 1/ for Madeira residents (which is normal); 2/ for "economic operators" (meaning local tour operators). For example, if you’re a non-resident (independent tourist), no booking is possible for the Pico Arieiro hike for an early morning start before September! So, unfortunately, we’ll have to skip this hike.
It’s the same issue for Ponta de São Lourenço, the 25 Fontes, Pico Ruivo... in short, all the most popular hikes. Oh well, we’ll skip those too!
So my question is: which hikes do you recommend where we won’t face the huge crowds that the others get? And where we can book the day before for the next day, taking the weather into account?
Finally, a quick accommodation question: we’ve booked the first week in Funchal, but I haven’t decided yet for the second week. Do you have any advice on where to stay in the south or north, preferably avoiding overly concrete-heavy and touristy spots?
I’m reposting about the logistics for Samaria Gorge.
I’d love to get recent info, especially about whether it’s possible to park my car in Omalos, do the hike, and then catch a bus back to my vehicle.
In theory, it’s doable, but when you check the KTEL website, there aren’t any feasible schedules listed. If anyone has recently organized this with reliable, verified details, I’d really appreciate it. Thanks in advance!
Hi there,
We’re flying from Montreal to Lyon this August to go hiking in the French Alps. We’ve rented a car and will be staying at campgrounds. We’re planning to do day hikes and want to stay a few days in one spot, do a few hikes, then move on to our next camping spot. Could you share your favorite spots or any recommendations for places to spend a few days with great hikes?
A few details:
We arrive in early August and leave in early September.
We’re looking for day hikes (or shorter), moderate difficulty, with a cumulative elevation gain of no more than 1000m, and of course, beautiful scenery!
We’d prefer not to drive too much—maybe it’s best not to head too far south and deal with unnecessary heat?
Along the same lines, if you know of any great campgrounds where we can start our hike directly without needing the car, we’d love to hear your suggestions!
Hi there,
I’m planning to go hiking on this island and would like to know the best time to do it. I visited for a few days in November 2018—not for hiking but just to explore—and the weather wasn’t great, especially in the mountains. So, is a star-shaped itinerary doable if I rent a car and maybe use two different accommodations?
I’m not planning to join an organized group—just traveling with one other person and organizing things ourselves—unless you’d recommend a local agency or guide. Finally, even though I’ll be getting maps, a topo guide, and a GPS, I’d really appreciate your top hiking recommendations.
Thanks so much for your tips!
I’m planning a trip around Cap Corse and the AGRIATES in 2026, from May 8th to 15th (there are still 2 spots left, by the way! Just DM me if you're interested).
I’d love to know which hikes are worth prioritizing in the AGRIATES. We’ll be staying in SALECCIA for two days as our base—what should we focus on from there?
A round trip to IGNHU beach? Any other suggestions?
For Ostricano, I think it’s too far for a round trip...
Thanks for your tips!
Have a great day,
Anie, Toulouse
I’d like to get some info about the GR10 Pyrenees traverse. I need help planning the daily stages and accommodations—my wife isn’t an experienced hiker but walks a lot, so I’d like to schedule shorter walking days and thus a longer overall trip in terms of number of days.
Could anyone give me some help and advice?
Best regards,
Hi there, I’m planning the Annapurna Circuit for March 2027 and I’m looking for a local agency with a local guide—preferably French-speaking—to arrange this trek for us. Any suggestions? Thanks
Hello!
We’re spending a few days in Toraja country at the end of May. We’d love to do a day trek—taking our time—on a route that’s stunning in terms of scenery, but not a level 5 in difficulty!
Any suggestions you can share, please?
Thanks in advance
I’d like to do the Mare a Mare Sud in May over 4 days. I’ve found quite a few places to stay along the route, but I’m stuck on the start and finish.
I’ll be arriving by plane on Sunday evening and would like to start pretty early on Monday morning. Ideally, accommodation right at the trailhead (Alzu di Gallina) would be amazing, but I can’t find anything. Any tips?
Also, for the transfer from Figari Airport to Porto Vecchio or Alzu di Gallina?
At the end, I’d like to pick up a rental car—any advice on that too?
