Hautes altitudes à vélo, comment le gérer?

L'idéal est de monter progressivement et de commencer les trajets en haute altitude sur routes asphaltées plutôt que sur les pistes pour éviter de fournir un trop gros effort au début. Ensuite vient une certaine acclimatation à l'altitude et c'est plus facile jusqu'à un certain point car la fatigue peut s'installer. Les personnes qui souffrent du mal de montagne doivent redescendre. Profite bien des Andes, c'est magnifique.

Bonjour Elyse,

Lors des Tours VTT que j’organise au Pérou, je n’ai qu’une seule règle : les participants partent du niveau de la mer. Il faut en fait que le corps s’habitue à fabriquer des globules rouges pendant l’effort.

Nous n’arrivons aux 4 900 m d’altitude que le quatrième jour (avec vos bagages ce sera plutôt 6 jours donc vraiment aucun problème).

En partant de Santiago, vous n’aurez donc aucune grosse difficulté liée à l’altitude. Vous évoluerez certes toujours moins vite en prenant de l’altitude.

Attention cependant à ne pas bivouaquer au-delà des 4 000 m d’altitude (les symptômes du MAM n’apparaissent pas toujours de suite).

En cas de maux de tête, ne pas prendre de médicament à base d’Aspirine.

Veillez à vous hydrater en abondance (on a tendance à oublier de boire lorsqu’il fait plus frais).

En cas d’essoufflement anormal, ne paniquez pas. Se mettre en position décontractée et inspirer par le nez en gonflant d’abord le ventre et ensuite la cage thoracique. Expirer en dégonflant le ventre et ensuite la cage thoracique.

En cas de maux tête prolongés et vomissements (ce qui ne vous arrivera pas si vous êtes en bonne santé) redescendez le plus rapidement.

Bien à vous deux

Enzo

Pas d'aspirine ???? L'action anticoagulante et vasodilatatrice est pourtant bénéfique dans le cas d'un mam, surtout après acclimatation ou la viscosité du sang augmente du fait de l'augmentation des globules rouges. Pas de soucis non plus pour bivouaquer à plus de 4000 m heureusement sinon aucun 6000 et plus n'aurais jamais été vaincu ..... Dans tous les cas, l'acclimatation est un processus relativement long, 3 j ne sont pas du tout suffisant pour parler d'acclimatation, compter une bonne semaine pour que le taux de globule rouge monte de manière significative (pour vaincre l'Everest, le processus d'acclimatation dure entre 1 et 2 mois ...) Le véritable risque en altitude c'est l'oedeme (pulmonaire ou cérébral) qui doit être traité au caisson hyperbare dans les plus bref délais, on peut limiter avec du Diamox (uniquement sur ordonnance) mais pas mal d'effets secondaires.

Dans jusque 3 000 m les cas de MAM restent limités, avec une bonne condition physique ça se passe le plus souvent très bien. A partir de 4 000, on souffre déjà plus (surtout si on est monté en avion/bus/train) mais ça se passe aussi très bien (il suffit de voir le nombre de personne qui sortent le mont blanc par ans et pour l'avoir fait déjà plusieurs fois, y a pas que des jeunes sportifs sur-entraînés).

Maintenant si tu monte jusque la en vélo, que tu as déjà fais un bout de ton tour du monde avant d'y arriver, que tu bois au moins 2 l d'eau par jour (en altitude on se déshydrate beaucoup plus vite même par temps froid car notre fréquence respiratoire augmente significativement), tu aura peut être un peu mal à la tête au début mais jusque 4000 tout devrait bien se passer sans soucis.

Dans tous les cas, en haute altitude (5 000 et plus, donc assez rarement atteins en vélo), les symptômes suivants sont a surveiller : - urines rare malgré une bonne hydratation (si elles sont rares, cela peut être un signe d'oedeme pulmo en cours ...) - respiration courte au repos, si tu ne retrouve pas ton souffle au repos, c'est la encore un signe de réduction de la capacité pulmonaire (oedeme) - perte d’appétit sur plusieurs jours - vomissements - insomnies - céphalées qui persistent aux antalgiques

Si de tels symptômes se présent, il est vivement conseillé de redescendre passer une ou deux nuits en plus basse altitude pour laisser le corps récupérer.

Pour info on évalue le MAM sur une "scor card" : plus d'info http://www.montagnesdannecy.com/dossiers/adaptation-altitude.html

Mais bon la on parle de très haute montagne, encore un fois en moyenne et haute montagne, les risques restent très limités, surtout avec quelques mois de vélo dans les jambes, ce qui te fera le plus mal, ce sera le dénivelé (et la gravité) , pas le mam .... Au pire une baisse de l’appétit et des maux de tête pendant quelques jours (à traiter avec l’antalgique que tu as sous la main, éviter quand même de prendre des doses trop fortes d'un coup) mais rien de plus.

Cordialement

Hola Martine,

perso je pousse des que je rencontre une cote a 3%

Je suppose que tu voulais dire 13%

Bien à toi

Enzo

bonjour

je corrige un incident du a lusage de lordinateur de Martine, du coup jai par erreur utilise aussi son peudo.

par ailleurs pour repondre a cyclocosmos, je pousse dans les cotes a 3%, pas derreur, quand je me trouve au dessus de 3500m daltitude. plus bas je pousse au dela de 10% de pente.

le premier point est deviter de commencer le voyage au pied de la cote, ou pire en altitude.pour ca vous serez prepare, en partant de santiago. donc le corps et lesprit seront habitues a pedaler quotidennement.

amplifier regulierement les difficultes, en partant de la plaine avec de nombreux arrets possibles permettant des journees courtes, puis collines, puis petite montagne, etc. si vous suivez la route de linterieur a partir de la ligua, au lieu de la grand route, pour aller a la serena, ce sera bon aussi et plus beau.

bien sinformer pour les routes en haute altitude, profils, point deau, nourriture, , km, maisons, etc... ca elimine tout risque inutile. vous trouverez toutes les infos sur les differents blogs indiques dans voyage forum velo, en faisant une petite recherche.

prevoir enormement deau, 5 l par jour, plus une reserve pour le jour suivant, sachant que leau des rivieres nest pas toujours potable a cause des mines. je roule dans ces regions avec 8 a 10l deau. et boire au moins 4l par jour, meme si on na pas soif.

manger chaud, soupes, pates et gruyere ou polenta, + cacahuetes et raisins secs, lait en poudre, miel.

faire des petites etapes, 50 a 60km, avec plusieurs pauses, pour permettre au corps de se reposer, et eviter le choc de laltitude.

ne pas faire le champion, si ca va vraiment mal, on redescend.

et sarmer de courage et de patience, perso je pousse des que je rencontre une cote a 3%, ou lorsque je depasse 4000m. comme cela je peux pousser quelques metres, arreter le temps que le coeur reprenne une vitesse normale, etc...4h pour faire 10km de 4500m a 4800m. bon en general je pousse a 3km/h avec les arrets.

bonne route pierre

Bonjour,

Et avec les enfants comment cela se passe la vie en altitude (3000 et plus) ?

On prépare un grand voyage de 15 mois à vélo (départ dans 1 an pour l'Amérique du Sud et l'Asie) Pour l’Amérique du Sud, nous arriverons à Lima en avion, direction La Paz, Salar de Uynui et descente vers Salta au Nord de l'Argentine puis une partie de la Patagonie pour aller voir les glaciers. On est un couple avec 2 enfants qui auront 3 ans et 6 ans. Nous envisageons de monter progressivement (50 à 60 km grand maxi par jour dans les montagnes), est ce que des maux différents peuvent apparaître pour les enfants ? Est ce que le fait d'habiter à la montagne (1000 mètres d'altitude) depuis 3 ans peut favoriser et aider à une montée plus sereine pour les parents qui pédalent et aux enfants également !!! Merci de vos réponses.

Pas de réponse ?

Aucune idée des conséquences de l'altitude sur les enfant en bas âge, perso si vous comptez dépasser les 3-4'000 je poserais la question à un médecin un peu spécialisé (coup de fil au PGHM, à la compagnie des guides de cham, coup de tel aux hopitaux de cham/briançon/Alberville/grenoble/chambéry ?) Par contre oui c'est très clairement un plus de vivre en basse montagne depuis 3 ans.

bonjour

je suggere de poser cette question pointue aux forums sante et trekking de voyage forum, ils seront peut etre plus apte a repondre. a + pierre

Bonjour, Alors, l'altitude... difficil parce que cela dépend d'un individu à l'autre... dans notre cas, ce n'est qu'au dessus de 5000m qu'on sent vraiment l'altitude. En général à vélo on monte lentement, et je dois dire que dans les Andes on a jamais ressentit l'altitude, on est pourtant monté à 4800, mais on y reste pas, on dort la veille au-dela de 4000, passe le col, et on redescend. Le plateau est a 3000 et là pas de problème, puisqu'a vélo, et bien on s'acclimate tranquillement. Par contre... au dela de 5000... sur le plateau Tibetain.. là Andoni avait beaucoup de mal pendant le sommeil, il fesait des apnées avait l'impression d'étouffer, et il n'y avait pas grand chose à faire, on devait juste essayer de bivouacer au plus bas, même 100m plus bas... c'était bon.

Pour ce qui est des enfants, Maia avait 3 ans quand on à fait cette grimpette à 4800, et le plateau Andin... et n'a absolument pas soufert de l'altitude. Maintenant on a pris 5 jours, de Lima à la Oroya, et l'aclimatation ce fait en grimpant. Par contre, on a rencontré une famille avec un enfant du même age, qui a du redescendre d'un col au Khyrgizstan, parce que leur gamin avait un gros mal de tête. Dans ce cas là, surtout avec un enfant... on arrete une voiture, un camion, et on redescend rapidement de quelques centaine de metre. Avec des enfant de 3 et 6, l'avantage c'est qu'ils pouront exprimer un maux de tête, ou autre, et vous aurez donc le temps de réagir si nécessaire.

Bon voyage Alice