Préserver le dos en randonnée

Exact ! la ceinture du sac à dois dois entourer les hanches, "posées" sur les crêtes iliaques. Et pour le chariot à tirer, j'en ai construit un et je peux t'assurer que le dos ne sent rien puisque c'est le corps, au niveau des hanches, qui tire la charge. Après test de 20 Kg (chariot + matos), mon corps ne portait que 5 Kg (mon poids + 5 kg). C'est super. Mais dur à utiliser sur des chemins pierreux/rochers ou très abîmés. Ni chemin avec des épingles à cheveux.

donc le chariot est pour le terrain plat ou peu pentu, de relative bonne qualité, si je comprends bien. Pas beaucoup de solution pour les randos-treks avec du pierrier et du fort dénivelé, alors ?

Tu aurais une photo du chariot que tu as construit ?

ben justement c'est à partir d'une semaine-10 jours qu'on commence vraiment à se sentir bien dans une rando : muscles, articulations, souffle, tout commence à fonctionner "rando". alors arrêter avant, ou juste à la lisière, c'est dommage. on confirme. C'est aussi à ce moment-là, qu'on se sent pleinement en communion avec la nature environnante.

peut-être pourrais-tu essayer (car ensuite, chacun randonne comme il veut, pas de soucis) en faisant moins de km/jour. perso, en rando ou trek, on parle plus de dénivelé et heures de marche /jour que de kms...

Une photo sur ce lien : http://voyageforum.com/forum/remorque_randonnee_pedestre_maison_D5586414/ Il n'est pas tout à fait fini (maintenant une roue plus grande et un porte bagage de vélo au dessus de la roue) et des améliorations sont en cours. Dont lui donner plus de garde au sol. J'ai fait 100 km le long du canal du Midi : super !

Un grand merci à tous les intervenants pour toutes vos précisions. Pour le sac à dos, cela précise bien (et contredit même parfois) ce que j'en savais.

D'abord, la ceinture. "la ceinture du sac à dois dois entourer les hanches, "posées" sur les crêtes iliaques." Cette remarque m'a permis de réaliser, sur mon sac récent, que le rembourrage de la ceinture est un peu trop court (pour moi), 14 cm, pour recouvrir la "crête iliaque". Donc, chargé, le sac glisse, c'est logique. Pas mauvais pour autant, pour le reste de ses qualités, il servira pour les portages légers. Pour répondre à une remarque sur le Raidlight 40L, sa ceinture est beaucoup plus enveloppante, avec ses 22 cm et nettement plus haute (13 cm au sac et 9 cm au bout, contre 10 et 4,5). Du coup, j'ai tout mesuré ! Pour l'épaisseur, c'est du simple au triple. On peut supposer que Raidlight a revu le confort de ses ceintures. Pour finir avec ce sac à dos, j'ai lu dans un essai qu'il était noté très favorablement quand il est peu chargé, mais qu'au-delà de 7-8 kg il devenait inconfortable. A peu près ce que disait Chnoupi. (A noter qu'à force de voir et revoir ma liste de rando la + légère, modèle été pour 4-6 j., j'ai réussi à descendre sous les 5kg sac inclus - eau+aliments non compris - donc ça devrait presque aller...).

Ensuite, la rigidité. Vos réponses confirment que dos délicat => sac de conception plus rigide. Après, vous insistez sur les qualités de réglage. On doit pouvoir régler avec précision. Ensuite, il vaut mieux un sac plus lourd et qui se règle mieux qu'un filet à papillons qui pèse une plume, car en étant mieux "chaussé" on sent moins le poids, d'où impression d'un sac plus léger. (Dans cette optique, mon D4 40L Air de presque 1,7 kg est sans doute trop lourd, mais il ne fait plus partie des enclumes !)

Enfin, ce qui en découle aussi, c'est la hauteur du sac. Pas forcément sa hauteur d'origine, mais suffisamment de réglages pour que les bretelles puissent l'empêcher de basculer en arrière, donc qu'il repose entièrement sur les hanches. S'il y a en plus des sangles de rappel de charge (rapprocher du dos en cas de besoin)... Du coup, j'ai mesuré pour la première fois la hauteur de mon propre dos : buste long (et je ne le savais même pas !), donc à prendre en compte pour un bon réglage. Cela explique sans doute en partie mes difficultés à trouver sac à mon pied... puisque c'est un critère que je n'avais pas pris en compte.

Vous voyez bien qu'il faut que vous soyez remerciés ! 😏

Coté réglages des sacs, on est aujourd'hui hyper bien servis ! Tu te rappelles les sacs (genre "militaire") d'autrefois dont les armatures en fer nous transperçaient le dos en moins d'une heure ?!! (mais il n'y avait que ça à l'époque !)

Une chose que je ne sais pas - comme toi auparavant - est la mesure de la hauteur du dos. Quels sont les deux points à considérer ?

Une chose que je ne sais pas - comme toi auparavant - est la mesure de la hauteur du dos. Quels sont les deux points à considérer ?

http://www.mec.ca/AST/ContentPrimary/Learn/Packs/IntroToPacks/BackpackFitting.jsp?bmLocale=fr_CA

"Genre militaire"... lol ! ou militaire tout court, avec des souvenirs cuisants du sac de bidasse et ses bouts de fer qui dépassent comme si c'était fait exprès ! J'avais oublié c't'horreur, c'est vrai qu'on est devenus très difficiles, si on compare...

NB : combien d'heures de marche / jour en moyenne, pour être bien et durer ? (5, 8 ou 14 ?)

Merci pour l'info ! Je ne connaissais pas ce site. Je devrais tester le nouveau Deuter ACT Lite 50+10 2013. Voir ICI . Pas mal pour 128 € mais on verra......

C'est visiblement la technique utilisée en général, car ce site n'est pas le seul où on trouve ce calcul, avec les mêmes points de repère.

bâche bleue 3X2m ce matin à Castorama : 2 euros 🙂

2 euros pour une belle bleue ? aaaargh ! il doit y avoir des trous partout pour ce prix-là ! Déjà que le revêtement de la bâche reçue - pour 3,22 € - laisse désirer à certains endroits...

y'a pas de trous mais je ne présage pas de l'avenir de la belle bleue ! ... ça doit être la même qualité ces deux bâchettes 😉

je vais l'essayer, à priori en l'utilisant surtout en abri couvert, (cabanes, granges, ect ....), contre l'humidité, à l'extérieur total, en tarp en dernier recours. on verra bien.

Ta bâche bleue est du genre tressée ? Je vais finir par acheter des actions dans Ridodouche 😏 : un rideau de douche (plusieurs tailles) de qualité fait l'affaire en place d'une toile lourde. Il faut juste ajouter des œillets à l'opposé de ceux existants ainsi que deux dans les médianes de deux côtés (pour mettre deux piquets ou deux cannes de marche), renforcer les existants.

NB : combien d'heures de marche / jour en moyenne, pour être bien et durer ? (5, 8 ou 14 ?) Cela, c'est une chose trés personnelle, dépendant de la forme du jour mais surtout du dénivelé ! Pour nous, cela oscille entre 7 et 10 H (exceptionnellement plus quand il faut boucler une étape à la fin de la rando par exemple). A ce temps, il faut ajouter au programme de la journée, montage/démontage du bivouac et repas associés (nous sommes 4, donc 2 tentes, il nous faut, par exemple, entre 1h-1h30 pour le démontage et petit-déj'). C'est tout l'intérêt des bivouacs de s'arrêter quand on veut (ou presque car parfois le terrain trés accidenté nous oblige à chercher un peu plus loin un meilleur emplacement) quand notre corps estime que la journée a été bien remplie ! Vas voir sur notre site alecoledesandes.com rubrique "nos randos-treks France/étranger". Pour les randos en France, elles sont détaillées avec dénivelés et temps de marche.

oui elle est du genre tressée... mais c'est du genre bas de gamme, c'est certain !

ensuite, de meilleure qualité, le poids augmente fortement. ou alors c'est le prix .....😉

je crois que j'expérimenterais autre chose surement. pourquoi pas les rideaux de douche ? toute idée est bonne.

mes impératifs sont - moins lourd - moins cher .... donc cette idée m'agrée bien😛

perso je marche entre 5 et 6 heures rarement plus. le matin je peux marcher (passée la première semaine ou je ahanne pas mal) 4 heures d'une traite sans effort, ensuite ça se gate, quand il pleut comme il a plu en mai, car pas de repos possible correct à la mi-journée, donc après la pause casse-croute, j'ai du mal à embrayer....

je pense avec temps de repos correct à midi, 4 heures + 2 ou 3 heures ensuite (je faisais 4+2 donc ..)

mais c'est vraiment personnel à chacun ça. Je crois qu'il ne faut pas chercher à vouloir absolument "faire" tant ou tant (d'où l'intérêt des bivouacs, quelle liberté). on trouve progressivement et son rythme propre de marche et la durée de sa marche.

mais c'est vraiment personnel à chacun ça. Je crois qu'il ne faut pas chercher à vouloir absolument "faire" tant ou tant. on trouve progressivement et son rythme propre de marche et la durée de sa marche.

Je donnais des fourchettes horaires à titre indicatif car on me les demandait, loin de moi (ce n'est pas le genre de notre tribu, loin de là, cf notre site) l'idée d'un quelconque score !! Mes horaires incluent évidemment nos pauses grignotages et déjeuner (souvent 1h, 1h30, à moins d'une mauvaise météo). Comme tous les trekkeurs, on est évidemment beaucoup plus frais le matin que l'AM. Comme beaucoup, quand cela est possible, nous essayons donc de franchir les cols le matin et d'y déjeuner.

(d'où l'intérêt des bivouacs, quelle liberté) Oui, pour avoir dormi en refuge (et être contraint à heure et endroit d'arrivée), je ne céderai pour rien au monde cette liberté du bivouac (et la fatale contrainte du poids qui va avec). Affaire de choix....

(d'où l'intérêt des bivouacs, quelle liberté) Oui, pour avoir dormi en refuge (et être contraint à heure et endroit d'arrivée), je ne céderai pour rien au monde cette liberté du bivouac (et la fatale contrainte du poids qui va avec). Affaire de choix.... : OUI, 100 FOIS, 1 000 FOIS OUI !!!

contente de vous lire, 🙂 car la première fois que j'ai exposé à mes (grands) enfants et mes amis la manière don t je bivouaquais ect .... l'accueil avait été plutôt mitigé. bien sur, j'ai fais tout de même, et le résultat les a convaincus, mais j'ai eu des moments de gros doutes avant de partir, malgré ce que j'en lisais partout. Mais ils m'avaientt tout de même (leurs réticences) amenée à acheter une petite tente, que j'ai finalement abandonnée sur la route et suis revenue aux solutions lambdas (le tarp, la bâche), ce dont je parlais avant quoi ! 😉

Classiques inquiétudes des proches quand on suit "une autre route qu'eux" (comme le chante Brassens) !

Classiques inquiétudes des proches quand on suit "une autre route qu'eux" (comme le chante Brassens) !

et quelles inquiétudes, réfléxions, conseils, .... quand il s'agit de voyages au long cours (en famille de surcroît) !!

vrai, mais ce sont là des inquiétudes affectueuses 🙂

avec des enfants, j'imagine que , questions inquiétudes de l'entourage, vous êtes passés à la sur-multipliée 😉 c'est formidable ce que vous faites !

avec des enfants, j'imagine que , questions inquiétudes de l'entourage, vous êtes passés à la sur-multipliée

.....😉😉😉😉😉 étonné au 1er voyage, l'entourage ne l'est plus tellement sur les suivants... et suit même avec attention les Aventures !

sans compter la réaction de l"Education Nationale !.....😉😉😉

bonjour,

pour enfiler son sac à dos sans table, sans confort:

si il est à terre, ne pas le lever avec son dos, mais s'accroupir à côté; - le prendre par les deux bretelles et se lever avec les jambes en le gardant le long du ventre - une fois en position verticale déployé, avancer légèrement la jambe gauche, poser le sac à la pliure de la jambe et de la hanche, - une fois le sac calé, le tenir de la main droite par la bretelle gauche juste au raz du sac pour qu'il ne tourne pas sur lui même, enfiler alors le bras gauche dans la bretelle gauche, si votre sac est adapté à votre morphologie, ça tombe pratiquement comme il faut, la bretelle étant en appui sur votre épaule, il n'y a plus qu'à enfiler le bras droit dans la bretelle droite, ou l'inverse si vous vous servez de la jambe droite

ayant souvent un sac de 15 à 17 kg avec le matériel de bivouac, cette technique ne pose aucun problème d'effort avec le dos

mais bon, à chacun d'expérimenter et de l'adapter peut-être différemment

pour les longueurs d'étapes, perso: je me cantonne à 20/25 km par jour, il peut m'arriver exceptionnellement de dépasser 30 pour des questions d'hébergement, mais passé 25 km, je n'éprouve plus de plaisir, c'est mon rythme et il me convient pour plusieurs semaines sans problème

pour l'eau, je donnerai juste un avais encore une fois perso, certains emportent 3l, donc 3kg, moi, je dirai plutôt à chacun de tester, il faut boire un minimum certes, mais moi je me cantonne comme cette année en plein mois de juillet, j'avais 2l, et je ne les ai jamais bu entièrement, je suis monté à 1,5 l maxi, est-ce bon ou pas, j'en sais rien, mais je n'avais pas envie de boire plus. en temps normal, sans bivouac, 1 l me suffit

mais encore une fois, vous seul pouvez trouver ce qui vous convient en vous entrainant et en testant vos capacités, après les longues rando vous appartiendront 🙂

bien vu pour le sac. je viens d' essayer avec mon sac bien moins lourd pourtant. en décomposant le mouvement comme cela, on économise le dos, effectivement.

après, pour le rythme Km/jour; c'est, comme tu dis, vraiment personnel. Il ne sert à rien de vouloir faire comme .... y'a plus de plaisir.

l'eau : moi je charge deux 1/2 litres, soit un litre et ça me suffit, sachant que ne rate pas une occasion de "faire le plein" de mes bouteilles en route (maisons, café de village ect ....)

mais c'est je crois sur la route que NOS solutions se trouvent. On y réfléchit bien sur avant, faut bien partir, un jour, mais ensuite, jour après jour, les solutions et les idées arrivent bien vite et on adapte. à chacun sa rando.

éducation nationale : toujours en retard d'une guerre.

j'ai même entendu (témoignage d'une nièce qui a emmené ses deux filles en Australie au printemps cette année, en mettant en place les cours avec leur institutrice , avec internet, avec un suivi par toute la classe ect ... très chouette.) : "il ne faut pas les emmener comme ça, c'est les privilégier". on rêve ! (et avec menace de ne pas les ré-inscrire en rentrant)

Reçu le sac à dos Deuter ACT Lite 50+10. Je ne l'ai pas encore testé sur chemin mais il me semble très bien au niveau portage sur les hanches. Trop bien même car il y a des réglages à faire selon la taille de la personne. Puis les réglages fins classiques selon le poids du sac... 7 réglages en tout ! Il y a bien une petite doc pour les faire mais insuffisants à mon goût. Par contre, outre la ceinture de hanche bien large et l'aération qui semble très bine dans le dos, l'engin semble solide et bien pensé ; manque une ouverture frontale et une protection intégrée contre la pluie.

il n'y a pas la protection de pluie dans le bas du sac ? je 'ai sur mon deuter 30 l

on arrive à régler super bien. (vu comme je suis douée 😛 si j'y arrive ..... tout le monde y arrive 😉)

le seul truc qui m'ennuie (mais ça on ne peut rien contre, de fait 🤪) c'est qu'"il faut régler et re régler si on enlève le pull, quand on le remet ect ..... mais c'est top !

Non, pas de bâche sous le sac. Mais comme j'en ai deux (!), ça ira. Pour les réglages, il aurait été bien de donner les mesures du dos. Puis le reste des réglages de base. Pour les autres, c'est top !

pas dessous : dedans, tout au fond (indépendant en fait)

Ben non, y'a rien, ni indépendantiste (of Corse), ni attenant au fond ou dessus.

ha bon ??? c'était dans le descriptif ? enfin si tu es ans d'autres, y' a pas mort d'homme (enfin destruction de sac à dos).

dans la rubrique : "allégez vous re-allégez vous" j'ai trouvé un poncho de pluie de 54 grammes ! si, si ! rose en plus, parce que je suis une fille 😉 : ça ce vend en Thaïlande aux touristes piégés en top par la mousson. du coup ma progéniture, avec sollicitude, m'en a offert un 🙂..... je vais l'emporter en septembre ! mais ne rêvons pas : il protège bien de la pluie, (photo de ma fille dans le Nord, en trek) mais plus d'une mousson, faudra le remplacer.....😏😏

éducation nationale : toujours en retard d'une guerre. non, je ne généraliserai pas. Pour chacun de nos périples, nous avons un partenariat avec un enseignant des classes de nos enfants. Ces classes nous suivent par nos news letter et les élèves interrogent nos enfants. De + en + d'écoles de notre région nous suivent. C'est juste que quand on annonce un nouveau départ aux directions (collège, lycée), on le joue trés diplomate !😉Et les enseignants de nos enfants qui ne s'y intéressent pas (curieusement, les années passant et nos périples ayant fait leurs preuves, ils sont de moins en moins nombreux...😉) tant pis pour eux !

ps : de bien belles photos de tes randos qui me ramènent plus de 30 ans en arrière avec mes filles de 8 et 4 ans : tour du Queyras, puis Ariège, ect ....

tes divers blogs ne mentionnent pas ces randos, non ? Les familles françaises marcheuses sont si peu nombreuses qu'on aime bien découvrir leurs aventures !

comme je le disais, c'était il y a plus de 30 ans ..... et à l'époque pas de blog, ni de photos , ou très peu (enfin pour ma part). Il me reste quelques photos N&B argentique. non, je n'ai pas repris ces randos dans mes blogs. Pour d'autres raisons (très perso), je ne m'appesantis pas sur cette période. Nous sommes allés aussi dans les Pyrénées, une randonnée autour des châteaux cathares, en utilisant comme trame un bouquin genre ésotérique et on a "suivi" ainsi 😉 le "graal" dans son passage de Montségur en Espagne. On a ainsi vu des tas de choses hors sentiers battus, c'était très "fun" (et très beau) on a aussi randonné plusieurs semaines avec des ânes, dans l'Hérault, avec des chevaux, dans le haut Languedoc. ensuite la vie a fait que je me suis retrouvée seule avec mes filles et là mes vacances sont devenues plus classiques. toujours sous tente, 🙂 mais moins vagabondes !

🙂

Merci à Familleneau pour son blog, un régal !

En vrac : La bâche bleue est tellement classe qu'une amie l'a surnommée ma "bâche SDF" ! ça jette un léger froid ... 😉

Après un essai de rando sur 5 j., ce fil a permis quelques enseignements car je crois avoir enfin appris à régler correctement mon sac à dos. Parti avec le Raidlight 40 L non chargé à fond, qui a finalement bien rempli sa fonction. Mal aux épaules, bien sûr, mais s'amenuisant au fil des jours. Et massages le soir avec un peu de Tiburon. Je crois que je réglais le sac trop près des épaules, partant de l'idée qu'il devait être le plus près du dos possible. En fait, 2 cm moins serré (mais pas plus) font une différence de confort sensible, ce qui confirme que le réglage d'un sac, c'est précis ! (sac plus lourd que souhaité, vers 9 kg tous pleins faits - bivouac avec 3 repas d'avance). En faisant bien attention à la répartition de la charge dans le sac (équilibre des masses), en réglant bien le sac, avec un matelas gonflable confortable et grâce aux bâtons de marche, le dos a été sensible mais pas particulièrement douloureux. Et ça, c'est une sacrée bonne nouvelle ! Ce qui veut dire que ce fil que j'ai ouvert avec des questions a trouvé ses réponses. Bon, merci bien, ça, c'est fait !

Pour l'eau, même avec 2,5 L, je me suis trouvé deux fois limite et obligé de rationner (dont une fois pour avoir misé sur un point d'eau qui n'existait plus). Ce qui a alimenté ma peur d'en manquer...

Il y a des plaisantins (pour être poli) qui s'amusent à effacer des marques de GR ou à peindre de fausses indications... ça m'a planté en tout 3 fois, dans les gorges de la Loire comme dans le GR 65 entre le Rhöne et Le Puy-en-Velay (via Gebennensis). On dirait que c'est local car je ne l'ai remarqué que sur des zones couvrant 2-3 km. Et pourtant, je n'avais même pas besoin de cela, bien obligé de constater que je me perds avec une facilité déconcertante... pour ça que je n'ai pas terminé l'itinéraire prévu car je me suis retrouvé sur un autre GR (le 7) ! (la honte...) peut-être suis-je un client idéal pour un GPS de randonnée - lol !

C'est vrai que le corps s'habitue. Les deux dernières étapes, le sac ne m'a pas semblé particulièrement lourd, presque moins qu'au début. Aussi, on sent très nettement 1 kg en plus ou en moins ! A la fin, le problème est devenu les pieds avec les frottements. Même en mettant des chaussettes dans les sandales, j'ai fini assez minable. Mais c'est un autre sujet.

SDF ?? 😉 moi j'ai eu droit à "ça fait clodo" ......

tu peux dire comment tu l'as utilisé ? un peu tes bivouacs .... en tarp ou enroulé dedans ou ... ?

contente de voir que tu as résolu une partie de tes problèmes.

pour les pieds, (sandales) je me pose la question de préparer les petons avant de partir avec la crème nok. et oui, sinon je prendrais aussi des socquettes, au moins les premiers jours. J'ai fait des balades de 3 heures avec les sandales, ça chauffe un peu à la fin. as tu ultilisé cette crème (ou une autre) ? moi jamais encore, pas besoin jusque cette année ou mes pieds sont souffert.

ne dis pas que tu as fini minable 😊, on peut tous dire ça un soir ou l'autre .... minable, c'est de rester dans son divan en se disant "je ne peux plus ...." quand on peut encore, et quand on ne pourra vraiment plus, on ne sera pas minable pour autant 🙂

Béatrice

Minable, c'est pour dire qu'on marche comme un petit vieux, à petits pas et les pieds à plat en évitant surtout de dérouler la plante ! C'est de l'auto-dérision... en forçant l'allure tout à la fin, à fond à 2 à l'heure (lol !), je me voyais dans 20 ans et me disais en rigolant : tiens, t'auras l'air aussi fin que maintenant ! 😏

Lu aussi que des gens se préparent les pieds mais je n'ai pas (encore) essayé.

Pour la bâche, ben j'la mets comme une bâche, tiens donc ! A terre côté vent. C'est sûr qu'une fois mis tout le bazar dessous, ça ne ressemble plus à rien... sinon à un repaire de clodo !

Mon tarp avec rideau de douche...

Tu devrais mettre ton trap dans l'autre côté pour faire hippie 😇

Comme ça je vois mieux les boules de couleur quand je suis dessous !

Oh qu'il est beau, une splendeur ! C'est vrai que c'est dommage de ne pas faire profiter tout le monde des motifs... la fourmi n'est pas prêteuse ?

C'est ça la classe ! une tente avec des murs intérieurs comme à la maison : avec papier peint.

Valérie Damidot approuve ta décoration

Wo ist Valerie Damidot ?

Tu connais pas D&CO

Oui, j'ai vu une ou deux émissions, il y a longtemps, quand j'avais une télé ! Bien vu 😉