Entraînement pour le Kilimandjaro

Bonjour,Je vais essayer de monter le Kilimandjaro au mois de janvier, par la voie Machamé
J'ai 58 ans, bonne forme physique, je fais du vélo
Je voudrais savoir quel genre d'entraînement dois-je faire pour cette ascension ?
Marcher combien de fois par semaine, quelle durée, quel dénivelée
Merci de vos réponses

Si tu es en bonne forme physique aucun entrainement particulier à prévoir ! Il suffit de pratiquer un peu la marche de temps et ça suffit.Pour l'avoir fait il y a deux difficultés :

• Le mal des montagnes avec l'altitude, mais impossible à prévoir d'avance, tu verras sur place
• L'ascension finale qui se fait de nuit et qui est quand même raide... mais c'est surtout psychologique et comme tu ne vois pas le sommet c'est plus facile

Après ce n'est que du bonheur :-)

Salut Daniel,
La maman de mon copain qui a 50ans, l'a fait et elle s'est entraînée pendant 4-6 mois en faisant de la marche rapide 2fois /semaines et en montant des escaliers. Quelques semaines avant son voyage elle a aussi fait quelques randonnées montagnes.
Elle nous a aidés à écrire une partie de notre article sur la Tanzanie pour la section sur le Kilimanjaro. Tu y trouveras nos conseils et les choses à savoir avant de partir. Pour voir l'article: detourlocal.com/top5-tanzanie/ c'est la dernière section de l'article.
J'espère que ça va t'aider.
Bon voyage
Alizé

Bonjour,
Merci à tous les trois
Rjulie95, Il faudra serrer les dents pour la dernière ascension, si ça doit se faire au moral, je suis un battant !Merci Alizé pour les petits trucsRolland, tu as pas mal marché pendant 4 mois
Actuellement je fais au moins une sortie de 3 heures de vélo, plus une sortie de 4 heures à pied avec 400 ou 500 m de dénivelé, et je vais rajouter une autre sortie pédestre de 2 heures, tout cela dans une semaineAvez vous pris du Diamox ? Mon généraliste qui est alpiniste me conseille d'en prendre à partir de 3500 m
A quelle altitude trouve t-on la neige ? J'y serais au 20 janvier

Franchement vu tout ce que tu fais tu n'auras aucun pb physique pour faire l'ascensionChange de docteur, j'ai fait 2 fois 6000 m d'altitude Nepal et Kili chaque fois en groupe et tout le monde est passé sans problème. Juste de l'aspirine ça suffit. Prendre des médocs pour faire de la montagne franchement. Pour le kili il y avait un pépé de 70 ans qui est arrivé au sommet.La neige j'ai du la rencontré juste en arrivant au 2 eme sommet... mais j'ai fait la grimpette en mai.... je ne sais pas en janvier

Bonjour,
Moi aussi je dois faire le Kili par la voie Machamé en janvier 2014 (du 20 au 25 janvier).
J'ai l'habitude de faire de la course à pied hors route (trail) et pour mon entrainement Kili, je fais environ trois entraînements par semaine, deux sorties courtes (1h à 1h15) et une sortie longue (2h à 2h30). J'essaye aussi de faire des marches en montagne avec du dénivelé (900 à 1200 m D+), mais pour ça c'est plus difficile étant donné que j'habite Montpellier...
Concernant le Diamox, mon médecin de famille m'a conseillé d'en emporter et de le prendre si j'ai un début d'oedème. La majorité des gens que j'ai rencontré et qui on fait le Kili ou d'autres sommets de plus de 5000 n'ont jamais rien pris sauf de l'aspirine pour les mots de tête.
L'une des clés pour éviter le mal aiguë des montagnes c'est l'acclimatation à l'altitude, c'est à dire prendre progressivement de l'altitude (dans les bouquins de montagne on conseille pas plus de 400 mD+ par jours) difficile pour nous étant donné le dénivelé et le temps que nous avons pour faire l'ascension (4000 mD+ en 5 jours). Pour compenser il faut essayer d'aller en altitude dans les semaines qui précèdent l'ascension (dormir en altitude c'est le mieux). Autre chose qui semble importante si on ne peut pas effectuer ce que j'ai mentionné précédemment, c'est de marcher lentement durant l'ascension.
Voilà les informations que j'ai pu glaner de ci de là.
Par ailleurs, après l'ascension j'ai prévu de rester quelques jours de plus dans les environs d'Arusha pour visiter quelques parcs (Ngorongoro, Tarangire et/ou Serengeti). As-tu, toi aussi, prévu de visiter des parc dans les environs? Si oui, as-tu un itinéraire prévu, un groupe constitué,...? Je suis à la recherche de partenaires pour la visite de parcs.
A bientôt sur le net ou au sommet du Kili.
Jean-Mi

Bonjour Jean-Mi,
Nous commençons le trek le 19, et normalement le sommet le 24, tu aurais une journée d'avance ?
Nous avons pris Congema tour
Après le trek, c'est une journée de repos à Arusha, et le lendemain on fera une journée sur le Tarangire avec la même agence
Le surlendemain ce sera le retour par bus sur Nairobi, puis l'envol vers ToulouseJ'ai vu pas mal de post sur le Kili, et c'est clair qu'il faut marcher "pole pole", boire beaucoup
Pour ma part je fais suivre du Diamox que je testerais avant de partir pour voir les effets secondaires
Il faut aussi ne pas arriver cramé avec des entraînements trop durs, il faut relâcher la dernière semaine
La descente n'est pas à négliger, les muscles, les tendons et les articulations vont souffrirBonne prépaDaniel

Bonjour
je suis médecin. je viens de finir le kilimandjaro, je poste d'ailleurs un article pratique dessus: voyageforum.com/...ode-emploi-d6693299/.
Il est possible de s'acclimater en peu de jours en respectant la moyenne de 500m/jour et donc pas besoin de Diamox. Il faut également boire énormement sans oublier de dormir et manger calorique!
Bonne asension à tous!
Panfilova

Bonjour,Je cherche des partenaires pour l'ascension du KILIMANJARO en 7 jours par la voie MACHAME avec l'agence CONGEMA.Départ de Paris le vendredi 8 mai 2015. Retour Paris le samedi 16 mai.N'hésitez pas à me contacter.Profitez-en, la parité Euro-Dol est très favorable.

J'avais compris que, depuis dix ans, cette parité n'avait jamais été aussi défavorable aux détenteurs d'euros après une récente plongée digne de la descente du Kili.
Quelque chose m'échappe?

Oui erreur de ma part. Désolé.

Bonne ascension (et n'entraîne pas l'euro avec toi)!

Je pense qu'en 7 jours tu auras plus de chance de trouver des partenaires par la voie Lemosho. J'en reviens juste, c'est super.