Tendinites à vélo

Ce message s'adresse en particulier aux bourlingueursje ne sais pas si cest l'âge mais je suis de + en + sujet aux tendinites (genou en particulier)dernièrement je reviens d'un séjour dans les alpes et jai eu droit à ma tendinite, je sais par expérience que cest du a un programme un peu trop chargé et conjugué au fait que jai changé de vélo donc de position (vtt au lieu du vélo course)Enfin cest rentré dans l'ordre mais jai du stoppé 15jcela devient presque une hantise si un jour je devais me lancer dans le grand bain genre tour d'europe ou autres périples encore + exigeantsDonc à tous les bourlingueurs qui projettent de silloner les routes du monde, avez vous envisagez de chopper une bonne tendinite au beau milieu de votre périple? et le cas échéant comment compter vous gérér cette situation (bien quil ny ait pas 50 solutions)Je serais curieux de voir vos réactions à ce sujetbon pédalage à touspantaloni

Une tendinite à vélo, il y a 99% de chance que ce soit dû à une machine pas réglée à votre taille.

Salut,Voici le résultat de mon expérience. Plusieurs causes possibles.1/ Vélo mal réglé pour ta taille, mauvaise position. Je ne suis pas compétent pour t'aider dans ce domaine.2/ Hydratation insuffisante, bien connu des triathlètes et des marathoniens, la tendinite est favorisée par le manque d'hydratation, boire plus, beaucoup plus. Et boire encore abondament après l'effort.3/ Manque d'étirement. Il faut penser à s'étirer correctement après l'effort. Ca limite énormément le risque de tendinite. Perso je n'étire vraiment bien que les muscles connu "à risque" mais ce n'est pas très malin... c'est juste un minimum.Arnaud

Tendinites ? - d'accord, plusieurs causes possibles - celles que l'on a indiquées : hydratation, absence d'étirements après l'effort ou manque d'entraînement à la pratique ? - réglage de selle (pour des localisations douloureuses précises, par ex. les genoux - donc en relation avec une mauvaise position) : difficile à expliquer, c'est vrai, beaucoup de "tâtonnements", certains ont mis plusieurs années pour trouver leur position... Règler d'abord la position des pieds (pédales) et la selle : la "bonne" sensation étant à l'effort, un bon équilibre (possibilité de lâcher son guidon, par ex.) - Mais une source fréquente de douleurs musculaires et d'ennuis en tout genres, c'est le réglage de l'ensemble CALES / PEDALES AUTOMATIQUES !!! (réglage longitudinal = axe pédale à l'aplomb de l'articulation du gros orteil - réglage latéral : en fonction de l'individu ==> privilégier des systèmes automatiques permettant un léger jeu latéral) - Bonne chance

merci à tous pour vos réponses,je pense qu'avec l'age je suis devevu plus fragile aux niveau tendineux.cest vrai quen 10 ans de compétition jen ai jamais eu 1 seule et la coup sur coup 2 tendinites à la suite de grosses étapes il est vrai.je pense que jai fait 2 erreurs et que jaurais pu les éviter: étape trop lourde + changement de machine (vélo course à vtt)Mais je suis content d'avoir fait appel à vos conseils car il est vrai que je ne fais jamais d'étirements.cest meme un peu surprenant quand jy pense car après 1 séance de footing je métire toujours mais jamais après 1 étape en vélodonc cest décidé après 1 bonne étape 1/4h d'étirements : ça peut pas faire de mal et ça améliore la récupérationmerci à vouspantaloni

bonjour un conseil qui peut parraitre bete aller faire un petit tour chez le dentiste en effet la moindre carrie peut entrainer de grosse tendinite c'est pour ca que pour acceder a certains metiers sportifs on vous demande d'arriver avec des dents soignée dans certaines medecines chaque partie de la bouche et des pied correspond a une partie du corps sinon l'essentiel de l'hydratation doit se faire avant l'effort pendant ce ne doit etre que de l'entretienbon voyage

je me suis fait des tendinites 'au dessus des genoux' exactement comme il y a un an !!!1- mon derailleur avant s'est deserré et j'ai quand même roulé comme ça pas longtemps, mais ça a suffit à me faire mal.
2- j'ai tendance à mettre la selle trop haut et je ne ne m'en suis rendu compte que tres recement ! (quelle perte de temps !)j'ai donc baissé selle et malgré une impression que ça n'allait pas j'ai roulé comme ça
le résultat parle de lui même. j'ai plus mal en roulant.
me reste à guerir mais ça c'est pas rapide. en tout cas je tache de mouliner. jamais forcer.
en fait je me suis arreté de rouler une semaine... mais c'est lent à guerir.

A mon tour...Effectivement, certaines cales automatiques sont meilleurs que d'autres. TIME pour ne pas les citer (trop tard...) fait plusieurs modèles (VTT loisirs et VTC rando) qui sont particulièrement confortables et sans aucun règlage. Par contre, il faut accepter les chaussures qui vont avec et pas des croquenots de routiers qui vous font une démarche de canard sur le bitume. Il existe d'excellent modèles qui sont semblables à des chaussures de rando tige basses, semelle crantée pour la marche et couleurs discrètes (gris, beige...). C'est cher (dans les 100 Euros) mais bien entretenues, elles durent des années (déjà 6 pour moi).Sans cales auto, j'ai constaté qu'une semelle trop souple me flinguait les genoux et les mollets. Donc choisir là encore une bonne paire de chaussures avec semelle rigide et/ou épaisse.Les étirements en fin de journées sont impératifs et...miraculeux. S'asseoir par terre et replier sa jambes sous soit, le talon sous la fesse, avec de profondes inspirations et expirations. Ca fait mal mais c'est normal. Rester comme ça plusieurs minutes, le temps que la douleur s'estompe. Curieusement, il y a toujours une jambe plus douloureuse que l'autre... Très important : à faire immédiatement à l'arrivée, pendant que les muscles sont encore chauds. Ne surtout pas attendre de prendre sa douche, faire sa lessive etc car vous vous refroidirez et là il y aura un vrai danger de claquage. J'ai découvert cette technique hyper simple grâce à un moniteur de VTT, ma vie de cycliste en a été changée : plus jamais la moindre douleur. Pour les lombaires, il y a la position dite -chez les garçons- de "l'auto-fellation" (ceux qui ont vu le cultissime film "Clerks" comprendront l'allusion, pour les autres, je vous laisse à votre interpétation personnelle et votre imagination lubrique ). Prévenez quand même votre entourage avant cet étirement, ça peut surpendre, surtout en plein milieu d'un camping bondé !!B&R

...et un p'tit dernier qui ne fera de mal à personne...
En position debout, plier le genoux en arriere et saisir le dessus du pied avec la main...puis ramener le talon vers la fesse...on compte jusqu'à 30/40...
puis on change de jambe...
le tout 3 fois chaque...
Si vous avez bien roulé, et que vos quadi. sont bien endoloris...c'est detente assurée...

Hello,
C'est exactement ce qui m'est arrivé l'été avand d'attaquer un tour d'europe. J'avais fait une etape d'entrainement de 120 km un mois avant de partir. Pas de bol je me suis tapé un vent violent sur 40 km, et du coup mes tendons d'achille ont bien morphlés.
Au depart du tour, j'etais pas tranquille. Et puis j'ai faili arreter le 3eme jour: trop mal ! Finalement c'est passé tout seul, en faisant des bains de pieds (de tendons) super froids dans les rivieres des Alpes et en mettant de la glace. C'est passé entre Briancon et Turin, dans la partie la plus dure du Tour... Difficile a expliquer !
Mon conseil, c'est vraiment de mettre de la glace, du froid.
J'avais rechoppé une tendinite en Allemagne, apres une grosse etape de 270 bornes. Ce jour la j'ai fini sur une jambe, j'avais rarement eu autant mal. J'ai mis de la glace des la fin de l'etape, et deux heures après c'etait impeccable...Le truc c'est de ne pas mettre du trop gros braqué non plus. Plus tu mouline, moins t'as de soucis.Pour le dentiste, je suis tout a fait d'accord aussi !
Ceci dit ca fait un an que j'ai fini le tour d'europe, et j'ai toujours des petites douleurs. Je fais super gaffe, ca reste ma hantise pour chaque voyage...
Bon courage et vas y molo !
Julien

Je m'apperçois un peu tardivement que je ne fesais pas bien mes étirements !. Je faisais ça pendant 5 secondes seulement 3 séries en alternant les jambes. On en apprend tous les jours .

Je ne garantis pas la véracité de mes dires: J'ai entendu sur une ligne ouverte qu'on peut éviter des tendinites et autres tendances si on prend du glucosamine... c'est à essayer.

hello,cest vrai qu'il mest arrivé la meme chose que toi, 1 tendinite après 1 grosse étape: javais pris mon vtt pour rouler peinard et les circonstances ont fait que jme suis tapé 3 bonnes étapes avec 1 dernière de 225kms avec cols lautaret, galibier, appretaz et montée des Gets (pour lanecdote:arrivée à ma voiture à 22h et 5mn avant un orage assez terrible) avec en prime 1 vent de face assez violent entre Modane et Albertville.
J'ai été embêté + d'un mois avec cette tendinite jai repris 1 bon entrainement depuis peu.Il mest également arrivé 1 truc assez extraordinaire: jétais parti de belfort pour rejoindre mes parents en hongrie mais le 2°j jai fait 1 chute en Suisse sur un passage à niveau et mon tendon rotulien a bien morflé: les 2j suivants je pédalais sur 1 jambe avec en + un début d'inflammation sur le tendon externe de lautre genou.
J'étais vraiment inquiet car il me restait plus qu'une journée pour rejoindre mes parents avant qu'ils ne s'inquiètent (pas de possibilié de les joindre par tél)mais le lendemain (sans mettre de glace) miracle plus rien du tout, jai pu faire 320 kms dans la journée et arriver à bon portTout ça pour te dire qu'une tendinite cest vachement susceptible et pas du tout évident à gérer.
ça peut disparaitre comme par enchantement et revenir alors que tu te croyais complètement guéri.
Pour la glace je suis quand meme 1 peu sceptique, je pense que ça peut marcher à condition d'en mettre dés son apparition (comme tu las fait dailleurs)Bon jarrète la car je vais faire flipper tous les cyclo-campeursbonnes balades à toi et ménage bien tu sais quoi!pantaloni

Hello,
Pour la glace, j'suis bien d'accord, il faut en mettre dès que tu descends du vélo, et ça marche du tonenrre (de mon expérience).
masi c'est vrai auss ique c'est difficle à prévoir et à gérer.Il y a un autre facteur super important à mon avis aussi : le facteur stress ! Avant le départ du tour l'été dernier j'étais super stressé car il y a vait pas mal de monde derrière ce projet et j'avais un peu la pression... Et puis le stress est parti peu à peu, et la tendinite avec !
Conclusion, pédalez cool !!
Allez a plus !
Et au fait, 320 km en une journée, ça fait une belle étape ! Mon record s'arrête à 282 km... Petit joueur je sais ;-) !
A plus

je craque. tout est pret pour mon départ. sauf que j'ai des tendinites partout ou presque. en fait celles au bout des cuisses - au dessus des genoux - c'est pas trop grave en moulinant ça va. mais l'epaule gauche me fait trop mal. ras le bol !
j'ai fini de preparer mes sacoches hier soir - ça fait environ 18-20 kg. + le poids du vélo. alors tu pense. j'arrive pas à me servir de mon bras gauche en ce moment. quelle plaie les tendinites.
p etre que ça ira dans quelques jours. (tous ça à cuase de "mauvais" reglages. Grrrrrr !)

hello,merci pour le tuyau... mais cest koi du glucosamine?
apparement vu le nom cest à base de sucre
ce que je voudrais savoir cest ou on en trouve: en vente libre, sur ordonnance?Comme tu dis faut essayerbye

J'ai trouvé ça si ça t'interesse:
www.reseauproteus.net/...x?doc=glucosamine_ps

j'ai lu cette page aussi elle est tres bien, tres complete.
j'en parlerais à mon toubib.moi j'ai constaté que depuis des mois j'ai tt le temps des douleurs partout, ça m'inquiete un peu alors je suis aller voir un medecin generaliste recement.je me suis fait une entorse à un doigt (avec le vélo je crois),
j'ai souvent mal aux mains (utilisatation prolongée de la souris - je travail avec les PCs - appui sur le guidon... je met des gants maintenant)
j' ai aussi eu des douleurs cervicales (mauvaise position de travail prolongée).. et puis je souffre de bursites achiléènnes.
la plaie ! saletées qui me font mal depuis pres de 4 ans quand je marche.
le moindre petit choc au talon et c'est grosse douleur et apres je boite en marchant... le velo ça va heureuement.je me suis fait ça avec des pompes un peu trop grandes et à semeelle epaisse/rigide. (ecrasement des bourses sereuses. il y a des bourses sereuses à plusieurs endoit du corps)
pour acheter des pompes c'est l enfer. impossible d'en trouver qui me fassent pas mal. j ai vu podologie, rhumato, medecin du sport, infiitrations... c'est pas gueri.donc j'ai vu un toubib il y a environ 3 semaines qui m'a conseillé vivement une sorte de complement alimentaire (super cher) dans lequel il crois à fond.
ça contenient vitamines + un melange d'acides gras omega 3 et 6 etc...apres quelques temps d'hésitation j'ai fini par l'acheter.
je vous dirais si ça marche dans 1 mois. je met pas trop d'espoir dans ce truc, mais bon, qui sait ? on verra biença s appelle "bio-sport" du labo "pharma nord" (labo bien réputé).
www.beautycenter.fr/....php?id_article=5230
(61 € en pharmacie sur commande, pour un mois)le medecin a carrement parlé de "produit miracle"... que ça aide vraiment à guerir les tendinites chez les sportifs. en fait c'est p etre plus preventif, je ne sais pas. en tout cas je sais que c'est quelqu'un de sincere ce toubib.pour ma tendinite à l'epaule gauche je me suis fait mal avant hier en tirant trop fort dessus sans aucun doute et comme j'ai des fragilités que je me suis faites il y a 6 - 8 mois avec mon nouveau (vieux, mais à 3 plateaux) vélo, le vélo que j'utilise maintenant.
depuis que je l 'ai achetéé (d'occase) j'ai du changer potence, guidon, axe de roue arriere qui a cassé... trouver les reglages me convenant le mieux et ça mis 6 mois ! galere.j'ai eu mal à des tendons "aux epaules" apres quelques jours avec ce vélo au départ.et c'est seulement quand j'ai changé potence et guidon (1 peu plus large) que j'ai pu trouvé la sensation de plaisir en roulant... je commencais à desepesrer de ce vélo :) !mais vais-je pouvoir rouler sans avoir mal aux épaules ? je ne sais pas encore.
je me pose des question, je cherche...> j'ai l'impression que j'ai surtout mal quand je freine main sur les cocottes (guidon en cornes de bélier)
angle bras / tronc trop ouvert au contraire ?
pas assez ouvert ?
mystere.et aussi quand je change les vitesses avec le bras gauche donc. je dois me pencher vachement et tirer le levier... vélo un peu petit pour moi peu etre à la base :)je ne veux pas renoncer à mon escapade à cause de ces maudites tendinites...
ça m'enerve !
je vais essayer de me reposer deux - trois jours - le sommeil est super important pour guerir ces trucs là aussi et à contrario quand on dort peu on se fait mal le lendemain - et que ça p etre aller mieux.
je me passe une pommade (flector). je bois de l eau. je reduit les proteines...mais j'suis qd même un peu mal parti... apres avoir roulé 1 heure hier (sans les sacoches) je ne pouvais soulever le bras sans avoir mal.
et mes tendinites au bout des cuisses, pres des genoux chauffent aussi (sensation de brulure). pffffffffffil y a une chose qui est sure : je vais apprendre à faire des etirements complets. le fameux "streching". (les muscles tirent sur les tendons)j'ai une amie qui connait le sujet à fond. une vraie pro.
si je l'avais fait avant j'en serais surement pas là. : (bonne vacances à tous :)

je viens de me faire une sortie test avec cette fois mes 18-20 kg bagages.
en faisant tres gaffe de ne jamais forcer sur mon epaule blessée, d'anticiper les changements de vitesse... mouliner...
je me suis fait une jolie petite sortie, avec chouettes cotes, descentes, bois (le pied)et ben mon bras tient le coup on dirait ! ça passe :)
si j'ai pas mal ce soir/demain à froid c'est tout bon !génial !
Youjouououououu !alors normalement je pars demain matin, direction Orleans !et à moi la liberté ! l'espace !je sais que j'ai dit sur le forum ue quand on a une tendinite il faut surtout plus rien faire....
mais ça fait des mois que je prépare mon évasion de boulogne-billancourt ! alors c'est pas l idéal bon, mais je vais tenter le coup en faisant tres attention si je fait peu de km par jour c'est pas bien grave. l important c'est que je parte :) (et mainteant séance étirements et massage cuisses)bon aout à tous !

Bon voyage et que la santée soit avec toi