Conseils pour résister au "jet lag" (décalage horaire) de retour de New York

Bonjour,Je suis rentré d'une semaine à NYC entre samedi et dimanche.
Levé Samedi matin à 8h NYC puis longue journée pour arriver finalement Dimanche à 15h heure française (de porte à porte) soit 9h du matin heure de NYC sans avoir dormi. Je ne me suis pas couché Dimanche avant 21h heure française (pas moyen avant malgré la fatigue, je n'ai pas réussi) donc 15h heure de NYC.
=> TOTAL : pas dormi pendant 31h d'affilée si mes calculs sont bons (mon cerveau tourne au ralenti...).
Lundi levé 11h heure française donc 14h de sommeil et lundi soir couché 23h... mais pas moyen de vraiment dormir. Je me suis levé à 7h ce matin mais en n'ayant dormi que 3h environ et par petit bouts...Là, Mardi, je suis au boulot complètement rincé. Je carbure au café sans succès mais j'ai un travail de dingue.
Comment faire ? Quels sont vos conseils pour récupérer au plus vite ? Que faut il éviter ? Je pense me coucher dès que je rentre ce soir.
Généralement, combien de temps met on pour récupérer ? D'habitude je dors quasi une journée et tout est ok mais là je n'ai pas réussi.Un grand merci d'avance,PS : je précise que, étrangement, Lundi j'étais absolument clean, dans la journée comme dans la nuit. Je ne ressent le contre coup qu'aujourd'hui et il est violent! car en plus de la fatigue, j'ai les jambes lourdes, je n'arrive pas à me concentrer et j'ai vraiment du mal à digérer.
Je vais passer pour une petite nature mais si vous avez des astuces je suis preneur.
C'est la première fois de ma vie que j'ai de tels désagréments

Hello Vanquish,Il va te falloir à peu près six jours pour récupérer ton décalage horaire. En effet, on dit qu'il faut une journée par heure de différence (six heures pour toi).Le seul conseil que je puisse te donner est de t'exposer à la lumière du soleil le matin afin de rétablir ton horloge interne.
La prochaine fois que tu iras aux Etats-Unis, essaie de rapporter de la mélatonine (dosée à 1 mg), ça peut marcher aussi.

6 jours, dans cet état là ??!! Et rien à faire contre ça ? Je me vois mal expliquer ça à mon DG.
D'habitude (3 fois aux USA dont la dernière fois 24h de trajet car mutliples correspondances + voiture) je n'ai jamais ce problème, je rentre, je dors quasi un jour complet, du matin au matin, et hop, c'est parti. Mais là il est vrai que je crois avoir enchaîné tous les faux pas : pas dormi dans l'avion (impossible...), pas bu d'eau ou très peu, repas très riches (American airlines oblige + british airways, je vous raconte pas) et la bonne bière me manquait.Bon, si quelqu'un a un remède ou les choses à ne pas faire si on ne veut pas agraver la situation.Merci

Non, heureusement pas six jours dans l'état que tu décris mais six jours en tout pour récuperer le rythme local Tous les jours, ça ira mieux. Allez, courage !!

Ouf...Merci pour les réponses.Depuis ce midi ça va déjà un peu mieux. Une bonne nuitée ne me fera que du bien.

Lorsque j'ai fait mon voyage en France l'an dernier, je suis arrivée à Paris à 9h AM et je ne devais PAS aller me coucher, je devais rester éveillée le plus longtemps possible. Je me suis couchée vers 22h et le lendemain j'était un peu fatiguée, mais j'ai passé la journée à visiter Versailles et j'ai pas eu de problème. Le surlendemain, aucun problème de fatigue :)J'espère que ça peut t'aider un peu.

Ok merci mais pour info, quand j'ai fait paris->NYC aucun souci, juste un peu fatigué le soir de l'arrivée mais vraiment rien de méchant, je me suis adapté rapidement et sans problèmes.C'est le retour qui est dur

Mtl-Paris et NY-Paris c'est dans le même sens, soit Ouest vers Est, donc le même problème se pose, que ce soit un aller ou un retour :)Tant mieux si tu vas mieux aujourd'hui!

Bonjour
Mon message peut paraitre fantaisiste mais c'est tiré d'une revue scientifique sérieuse: une équipe de chercheurs de Buenos Aires ont démontré que le Viagra (oui vous avez bien lu) pouvait donner d'excellents résultats à titre de prévention pour éviter les effets du Jet Lag! des études sont en cours pour trouver la dose adéquate et voir la possibilité de l'utiliser chez la femme.
pour les personnes sceptiques, voir le site:
httppharmacorama.com
httpnewscientist.com
(articles sur sildenafil et jet lag)

par contre ça soigne le Jet lag mais ca empeche ta femme de dormir. Donc apres il faut un traitement pour ta femme.

c'est exactement ce que je me suis dit, ça va encore plus nous crever.
déjà qu'hier on avait pas someil :Pmais merci pour l'info,

c'est justement pour ça qu'ils sont en train de chercher la dose adéquate, c'est à dire celle qui permet de lutter contre les effets du jet lag sans provoquer...
ils n'ont pas encore l'AMM pour cette indication

Dans certaines boîtes internationales, on dit que lorsqu'on veut se débarrasser de quelqu'un, on lui demande de faire son rapport le lendemain de son retour en France. Complètement jet lagé, il perd ses moyens et n'est pas brillant.Ayant le même problème, j'ai trouvé un moyen qui, pour moi, atténue les effets du décalage lorsque je reviens d'AmériqueD'abord, je pars le soir et j'arrive tôt le matin après avoir dormi un peu dans l'avion (en classe économique) en prenant un somnifère léger (Donormil), vendu sans ordonnance en France. J'ai même une fois été de l'aéroport au bureau en passant par mon domicile pour prendre une douche et changer de vêtements. Je suis bien sûr arrivé en retard à la réunion qui était (je ne mens pas)... un cour d'anglais auquel assistaient le président et le DG.Ensuite, je reprends le rythme français en me couchant tôt avec le même somnifère. Cela dure 6 jours comme pour tout le monde mais je ne pique pas du nez au bureau.

Pour ma part pour les plus longs voyages que j'ai fait (plusieurs fois) soit Paris - Nouméa ce qui fait 10 heures de décalage horaire et un peu plus de 30 heures de voyage en comptant les escales à Barhein - Bangkok et Sydney, voila ce que je faisais : Lorsque j'arrivais a Nouméa il fallait impérativement que je reste éveillé jusqu'a une heure "normale" pour aller se coucher, on va dire 21 heures. Quand on a voyagé plus de 30 heures et qu'on arrive vers 10 heures (heure locale) c'est un peu raide, mais après ca passe bien mieux, en 2 jours j'etais bien.Je précise que c'etait bien plus perturbant dans le sens Paris-Nouméa (Ouest-Est) que pour le retour Nouméa-Paris

Alors Vanquish, comment vas-tu ce matin ?
J'espère que les effets du décalage commencent à bien s'atténuer

Oui merci ça va déjà beaucoup mieux !
Après une bonne nuit de sommeil, deux grands cafés et un petit déj survitaminé je suis pret à déplacer des montagnes
Enfin on attendra quand même demain pour ça mais ça roule.

Cet été lors d'un voyage au Canada, c'est le première fois que j'avais un décalage horaire aussi grand: 6h. Pour l'allée je n'ai pas eu de soucis, juste au niveau sommeil, je me suis réveillé à 5h du matin... mais c'est normal; puis après, ayant enchainé avec 7h de bus de nuit, la fatigue m'a parue "normale" car c'est bien connu: on dort très mal dans un car!Par contre pour le retour, ce fut une autre affaire, impossible de bien dormir pendant près d'une semaine et demi, réveillé à 2heures du mat... En plus, j'ai bien du mettre 3 semaines pour que mon métabolisme digestif reprenne un fonctionnement normal!Pour l'anectode scientifique, une amie m'a dit que le décalage horaire se rattrapait bien en: "1 jour par heure de décalage" pour l'impression de fatigue; mais qu'il fallait plus d'un mois au corps pour prendre véritablement un rythme normal au point de vu du métabolisme complet!

Slt,
lorsque je pars 3 semaines Aux US, à l'aller j'ai aucun problème pour m'adapter, au retour en france il me faut un mois !

Je dois être un chanceu!!!!
Je n'ai aucun problème avec le décalage horaire même quand je reviens de LAX
J' ai toutefois mes propre astuce, quand je reviens des states je prends toujours un vol départ le soir donc j'arrive chez moi en soirée le lendemain...vous suivez!
Donc à cause de ma domicilation dans le sud de la france j'arrive tard le soir.
Je dine, je trafique un peu et je vais dormir rapidement car la nuit précédente vous vous en doutez j'ai comme vous pas beaucoup dormi dans l'avion, et donc je m'endors vite et là, le fin du fin j'attaque le boulot des le lendemain, et comme je travaille dans un secteur qui se lève tôt, à 6H je suis au boulot, et c'est reparti jusqu'aux vacances suivante. Et je vous assure que de se remettre immédiatement dans le bain je ne subi aucun effet du décalage horaire, car je me réappropri desuite ma vie quotidienne
Voilà

Bon et bien je commence à vraiment bien m'en remettre, sauf d'un point de vue digestif. Je sais que ça doit paraitre idiot mais j'ai tellement mangé aux US et à des heures décalées que mon bidon a du mal à comprendre ce qui lui arrive.D'ici la fin de semaine tout sera bon, le principal est de ne plus etre fatigué.