Sylang91 · 10 décembre 2019 à 17:09 · Une photo 54 messages · 12 participants · 2 378 affichages | | | | 10 décembre 2019 à 17:09 Acclimatation à l'altitude avant trek Namche Bazar ( Népal) Message 1 de 54 · Page 1 de 3 · 1 184 affichages · Partager Bonjour
En novembre 2018, je suis partie avec mon mari pour le trek Gokyo, Kalapattar depuis Phaplu.
Malheureusement, j'ai eu le mal des montagnes à Namche, qui ne s'est pas amélioré malgré le Diamox. et nous sommes redescendus et repartis.
Je suis sensible à l'altitude mais je ne m'attendais pas du tout à être malade à moins de 3500m, et je n'avais pas pris de Diamox à titre préventif.
Nous avons dormi à Monjo à l'aller et au retour et tout allait très bien.
Nous souhaitons refaire un essai cette année en avril, et voudrions faire une journée d'acclimatation avant Namche, en montant 500 à 600 m, et en redescendant.
Sur la carte, je ne vois que deux possibilités: monter à l'ouest depuis Tok Tok en direction du Lumding La, ou monter à l'est depuis Monjo le long de la Monjo Khola.
Connaissez-vous ces chemins? Sont-ils corrects ou bien tellement mauvais qu'ils vont nous épuiser au lieu de nous acclimater?
Avez-vous d'autres idées?
L'autre alternative est de faire un A/R Monjo-Jorsale/Namche, en dormant à Jorsale pour ne pas sortir du parc, mais ce n'est pas très enthousiasmant.
J'ai de toute façon l'intention de prendre du Diamox depuis Monjo.
Merci pour vos conseils.
Sylvie | | | Vous pouvez aussi commencer le trek a partir de Jiri Shivalaya, par ex, dans ce cas vous traversez le col de Lamjura 3530 mètres en chemin. Ou il y a d'autres possibilités pour vous acclimater avant même d'arriver à Lukla. | | | Merci, mais le départ depuis Shivalaya est encore plus long que depuis Phaplu. En plus, le passage du Lamjura La se fait plusieurs jours avant d'arriver à Namche, et ça me parait bien tôt pour que ce soit efficace. En partant de Phaplu, nous ne passons pas vraiment à Lukla, mais quelles sont les autres possibilités dont vous parlez? | | | Depuis Toktok vous pouvez allez en Direction de Kongde, le sentier part du chemin principal qui traverse le village direction Ouest puis sur un replat ça part vers le Nord. Belle vue sur le Lotse et l' Everest. Je dois avoir une trace GPS si besoin. Voir Jour 5 : www.dchabaud.fr/2013-EverestTrek.html | | | À: Bub · 10 décembre 2019 à 21:06 Re: Acclimatation à l'altitude avant trek Namche Bazar ( Népal) Message 5 de 54 · Page 1 de 3 · 1 162 affichages · Partager Merci pour votre réponse.
J'ai regardé le blog et je suis intéressée par la trace GPS, ainsi que par celle de l'A/R au Dingboche Ri.
Tous les petits suppléments depuis les étapes classiques me semblent intéressants.
Cdt.
Sylvie | | | Je viens de vérifier rapidement, à priori j'ai les traces de tous les jours, faudra m'envoyer votre email en message privé pour que je vous envoie tout ça.
La trace du sentier de Kongde depuis toktok inclut les essais qu'on avait fait pour trouver le bon chemin, faudra que je la nettoie pour ne laisser que le bon chemin. | | | Bonjour, Peut-être que l’option de dormir à lukla (2800m) supérieur à tout ce qu’on trouve entre surke et jorsale est une option intéressante. Voir monter au dessus du village, il y a un col qui mène vers le mera peak. Une autre possibilité est d’aller récupérer le chemin vers tumlingar et de monter à pangom.
Quelques remarques personnelles : Le diamox n’est peut-être pas la solution avant d’avoir des symptômes.... Ce qui c’est passé cette année ne se reproduira pas forcément l’année prochaine !
Dominique | | | Bonjour Dominique,
Merci pour ces idées.
Pour le Diamox à titre préventif, c'est le conseil donné après un test en hypoxie que j'ai fait à mon retour du Népal. En prendre le jour précédent la montée à 3000m.
Cdt.
Sylvie | | | En novembre 2018, je suis partie avec mon mari pour le trek Gokyo, Kalapattar depuis Phaplu.
Malheureusement, j'ai eu le mal des montagnes à Namche, qui ne s'est pas amélioré malgré le Diamox. et nous sommes redescendus et repartis.
Je suis sensible à l'altitude mais je ne m'attendais pas du tout à être malade à moins de 3500m, et je n'avais pas pris de Diamox à titre préventif.
Bonjour, il y a quelques années j'ai eu de la même façon le mal des montagnes en arrivant à Namche (venant de Lukla avec une nuit à Monjo) Je suis pourtant déjà monté à 6000m sans aucun problème de MAM. C'est, à mon avis, un peu le coup de poker. On peut très bien être malade une fois et pas la fois suivante. J'ai rencontré beaucoup de gens malades à Namche. Pour ma part j'ai fait un jour d'acclimatation à Namche (balade vers Thame) et tout est redevenu normal ;ensuite plus aucun problème. Je ne pense pas que le Diamox soit une bonne solution.ça risque de masquer les symptômes et de les retarder. Il vaut mieux essayer de monter en marchant plus lentement et faire plus d'arrêts pour se reposer sur le parcours.Eviter au maximum l'essoufflement. | | | À: Djalma · 14 décembre 2019 à 21:06 Re: Acclimatation à l'altitude avant trek Namche Bazar ( Népal) Message 10 de 54 · Page 1 de 3 · 1 092 affichages · Partager Merci pour ces conseils. Je pense que l'an dernier j'aurais du rester sans rien faire du tout pendant un jour à Namche. Je me suis forcée pour faire un tour d'acclimatation en montant à Khumjung en passant par le petit aérodrome et la nuit suivante a été pire. Il y a deux ans, nous avions fait le tour de la Cordillère Huyahuash au Pérou, et je ne pensais pas être aussi malade aussi "bas" que Namche. Cdt
Sylvie | | | Mieux vaut oublier le Diamox et se limiter au Doliprane pour les maux de tête.
Mes petits conseils personnels:
- Boire un maximum
- Quelque soit le rythme (rapide ou lent) marcher largement en dessous de ses possibilités quitte à mettre un voile de tissu sur le bouche (par exemple un buff) pour éviter de respirer trop fort. Ca protège aussi les bronches.
- Je suis d'accord une mauvaise expérience n'est pas forcément une loi. Ne pas stresser et apprécier l'instant. Reynold Messner a eu une fois un MAM... | | | À: Djalma · 15 décembre 2019 à 20:53 Re: Acclimatation à l'altitude avant trek Namche Bazar ( Népal) Message 12 de 54 · Page 1 de 3 · 1 071 affichages · Partager Vérifie auprès de ton médecin, le Diamox ne masque aucun des symptômes du MAM (voir échelle d'Astruc pour la liste de ceux-ci). C'est surtout les somnifères qui sont déconseillés.
L'action du Diamox est principalement l'excrétion du bicarbonate par les urines, bicarbonate dû à l'alcalose respiratoire qui se produit lors de la montée en altitude. | | | Je pense par ailleurs que prendre du Diamox de sa propre initiative ou en prendre après un test en hypoxie avec une prescription médicale sont deux situations différentes.
Le Diamox ne dispense évidemment pas d'une montée lente et ne fait certainement pas non plus de miracle.
Pour le buff, c'est une bonne idée, contre le mal de gorge du à un air trop froid et trop sec, et aussi contre la poussière des caravanes de mules. D’ailleurs, la plupart des muletiers portent des masques. | | | Bonjour,
Je vous conseil d'éviter le diamox en préventif.
Lors de mes treks en altitude j'adopte la solution suivante qui semble me convenir : marcher lentement, s'arrêter souvent, boire au minimum 2 litre d'eau, une soupe à l'ail le soir,500mg d'aspirine le matin et 3 à 5 granules de Coca 9ch le matin.
Si vous avez le temps, partir de Jiri ou Shivalaya me semble être une bonne idée.
Ed | | | Merci pour vos conseils.
Sylvie | | | Bonsoir Sylvie Juste une réaction a la lecture de tous ces messages : Va voir un medecin spécialisé et écoute uniquement ses conseils, chacun sur ce forum donne son avis et des conseils sur un sujet aussi délicat et dangereux que le MAM tout en n'ayant aucune formation médicale, c' est hallucinant  Nous sommes tous diffèrent et réagissons diffèrement a l' altitude, l' expérience de Paul ou Antoine ne vaut que pour Paul ou Antoine....... Tu as eu la chance d' éviter le Mam sur la Huayhuash qu'il est plus difficile de quitter sans passer un col d' altitude, j' avais eu cette appréhension....... Je te souhaite une bonne acclimatation et un bon trek | | | Merci pour ton message raisonnable. Je suis déjà allée à une consultation spécialisée à l'INSEP sur le MAM, avec le professeur Richalet qui est je crois le grand ponte en ce domaine, et j'ai effectivement l'intention de suivre ses conseils. Nous avions déjà échangé des messages à propos de Huayhuash; où effectivement tout s'est bien passé après une journée passée à me reposer dans mon duvet au fond de la tente et un peu de Diamox. Bonne journée et bons prochains voyages.
Sylvie | | | le professeur Richalet qui est je crois le grand ponte en ce domaine, et j'ai effectivement l'intention de suivre ses conseils.
Effectivement, Richalet fait référence en France.
Pour ceux qui voudraient approfondir le sujet, explorer son polycopié "Modifications physiologiques et pathologiques en haute altitude" in www.chups.jussieu.fr/...voyages/Richalet.pdf.
A ce jour, la recherche médicale continue à tâtonner. Ainsi, depuis 2018, le score d'évaluation issu du consensus du Lac Louise (référence de la communauté scientifique pour le Mal Aigu des Montagnes) ne tient plus compte du symptôme d'insomnie. Cf. www.liebertpub.com/...0.1089/ham.2017.0164, www.ncbi.nlm.nih.gov/...articles/PMC6191821/.
A noter aussi que les préconisations françaises sont moins strictes pour la montée en altitude : - rester < 400 m entre 2 nuitées (avis international), - rester < 400 m entre 2 nuitées en moyenne sur 3 nuitées successives (avis français), ce qui "autorise" une montée brusque de 800 m le premier jour, puis un maintien à la même altitude le second jour.
Pour compliquer encore, nous ne sommes pas égaux face à l'altitude (en fait, l' hypoxie, ce qui n'est pas totalement corrélé, cf. effets météo et température sur la pression atmosphérique). De surcroît, cette caractéristique individuelle fluctue dans le temps. D'où l'exigence de bien écouter son corps et d'accepter ses limites physiologiques. Avec ou sans médicamentation.
Fabrice | | | Nous souhaitons refaire un essai cette année en avril, et voudrions faire une journée d'acclimatation avant Namche, en montant 500 à 600 m, et en redescendant. (...) Avez-vous d'autres idées?
Si vous en avez le temps, et si vous prévoyez une arrivée par Phaphlu, vous pourriez commencer par le Pikey Peak : J0 s'arrêter avant Phaphlu à Changesthan (3000 m) J1 Bhulbule (3365 m) J2 Pikey Diary (3735 m) J3 Lamjura Bhanjyang (3530 m) après montée au Pikey Peak (4068 m). Mais vous pouvez aussi rejoindre directement Junbesi (2680 m) depuis le Jase Bhanjyang.
Avant Namche Bazar, ne reste qu'un point haut pour dormir, le Taksindu La (3070 m) ou le village de Taksindu (2930 m).
Néanmoins, même si cela se passe bien à ce stade, cela ne garantit pas la suite après Namche Bazar... J'y ai croisé une anglaise qui pour la seconde fois avait dû rebrousser chemin à Pheriche alors que son mari avait pu poursuivre vers l' EBC.
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