Le jet lag du retour: retour de trois semaines en Californie

Bonjour à tousTout est dans le sujet
Nous revenons de 3 semaines en Californie : LA, Sequoia Park, San Francisco, Napa Valley. Ce fut magnifique, des vacances de rêve...
Mais le retour est franchement difficile. Nous sommes arrivés à Pris lundi 22 au matin, le soir je me couche épuisée après 15 h de voyage et la fin de journée à légumer, je dors 16 h d'affilée et le lendemain ça va mieux. Mais c'est là que ça se gâte.
Depuis le 23, je m'endors entre 3 et 6 h du matin. je me réveille vers 11 h ou midi, crevée, une enclume dans la tête, une seule envie dormir !!!!
J'ai tout essayé : mélatonine achetée aux USA (jusq'à 6 mg dans la même nuit), somnifère, lexo... Rien à faire, je ne dors pas la nuit. Alors je me relève, je passe le temps dans mon canapé en attendant que le sommeil vienne.
Mon mari récupère mieux que moi, il dort presque normalement, se réveille juste vers 5 h et ça s'améliore de jour en jour.La question : qui a connu ça aussi longtemps ? J'ai compté, j'en suis à 9 nuits. Je suis allée pas mal de fois en Asie, je n'ai jamais eu de tels problèmes. J'ai lu des posts sur le forum, les gens ont un jet lag d'une semaine environ, suis-je un cas ?Heureusement je travaille chez moi mais le 5 j'ai un déplacement dans le Sud, va falloir se lever, j'en tremble à l'avance...Si vous avez des tuyaux, je suis preneuse

Lorsque je suis rentrée de Floride j'ai mis 15 jours à me remettre du décalage, mais au début j'ai déconné comme j'étais chez moi je n'hésitais pas à dormir l'après-midi, grosse erreur parce qu'après la nuit j'étais en pleine forme !
Au bout de ces deux semaines c'est rentré dans l'ordre, je me couchais tard mais ça restait raisonnable.

Bonjour,Et si tu te levais à 6/7h du matin et enchainais une journée de travail, tu devrais vite retrouver ton rythme habituel.
Se lever à 11h du matin ne fait qu'entretenir le déphasage.
Pour info le Lexo... n'a jamais été un "somnifère", encore moins une benzodiazépine adaptée à ce type d'insomnie. Demande conseil à ton médecin traitant.Patrick

Bonjour,Moi aussi, de retour de la Floride depuis presque 1 mois, je commence à peine à récupérer.
Je crois qu'avec le mois de Septembre, tout va rentrer dans l'ordre mais parfois il faut plus de temps à certains et moins à d'autres.
Et surtout ne pas tenir compte des agressions nulles de certains sur ce forum.Bon courage.

Merci à tous
Je suis contente de lire vos témoignages et je dois avouer que cette agression totalement gratuite me laisse perplexe. C'est pas la pleine lune ?

Il faut reprendre le même horaire que vous aviez avant votre voyage. Je ne suis pas certaine que vous aviez l'habitude de vous lever à 11h tous les matins alors pourquoi le faire?

C'est marrant, j'ai aucun effet jetlag dans le sens USA-France.
Nous avons quitté SF samedi dernier à 10h heure locale (donc lever à 5h). Nous sommes arrivés à Paris dimanche à 10h heure locale.
J'étais un peu fatigué la journée du dimanche, j'ai tenu jusqu'à 22H. Couché jusqu'à 8h lundi, et je n'ai plus rien senti d'anormal. Par contre, dans le sens FR-USA, ça prends 4 à 5 jours pour que je dorme plus tard que 5h du mat'.

Bonjour dalva,Il est vrai que la moyenne générale de "récupération" dans le sens "ouest-est" est d'environ 1 semaine.
Mais ne t'en fais pas trop, tout va progressivement rentrer dans l'ordre si tu continue d'essayer de bien te recaler sur les horaires de repas et de sommeil
(heure de Paris) en évitant à tout prix la tentation de dormir aux heures "Américaines".Une petite astuce qui peut dans ton cas t'aider à favoriser l'endormissement, jusqu'à ce que tu retrouves un "rythme normal":
prendre en fin de soirée une tisane calmante et relaxante (que tu peux facilement trouver en pharmacie) à base de plantes médicinales.
C'est assez efficace ! Amicalement

Hello
Toujours sur le pont, je tue le temps sur mon ordi
Ma soeur qui est médecin m'a conseillé d'avancer progressivement mon réveil chaque jour donc demain matin, je vais me lever plus tôt. On verra bien.
En attendant, je vais faire un petit topo sur notre séjour
Good night

Ce n'était pas du tout le message de PSI31 le problème, mais deux autres qui ont apparemment été effacés

Bonjour Sabine,J'ai eu beau relire le post complet, je ne voyais d'aggressivité nulle part, encore moins de ma part, pour quelle raison l'aurais je été !?
Mais je vois que Dalva a eu les mêmes conseils de sa "soeur médecin", se lever tôt plusieurs jours de suite, me voila rassuré.Merci pour ton attention.Patrick

Oui oui c'est sûr rassure toi !

Salut Patrick,Tu n'étais en rien concerné, c'est moi qui me suis montré "agressif". On a eu l'occasion de s'expliquer via mp avec Dalva et mes messages ensuite suppimés peuvent laisser penser que tu étais visé par sa réponse... voià toute l'histoire!

OkPatrick

Oui Patrick, tu n'es en rien concerné et tu t'étais montré parfaitement courtois !!!
Désolée qu'il subsiste un malentendu...
Oui j'ai mis mon réveil ce matin et glups... Bonjour le zombie
Je ferai mon compte rendu un jour meilleur mais je lis d'autres récits de voyage et je me régale.Ca me donne envie d'y retourner. Eh oui, pas dégoûtée malgré le jet lag.

Bonjour,Quelqu'un m'a dit une fois : il y a autant de jours pour récupérer que d'heures de décalage horaire !
Si ça fait 9 jours, tu tiens le bon bout Ce que je fait : quand je reviens en France je me couche pour dormir, en mettant mon réveil 20-30 minutes après, pas plus. Ca permet de tenir ensuite toute la journée, de se coucher à une heure normale le soir, et si on reprend un rythme normal de lever et de coucher des le lendemain, je n'ai aucun décalageLa fois ou j'ai eu un mois de jetlag, c'est que j'avais un mois de vacances après mon voyage en Californie (j'étais étudiante) et que du coup je continuait à vivre en horaire décalée, je n'avais pas fait d'effort.