Quelle préparation mentale et physique pour trek humanitaire camp de base Everest?

Bonjour,Merci pour les conseils! Je vais à une salle de sport avec un coach, qui, informé de mon projet, me fait du renforcement musculaire (mes ischio ont tendance à perdre du jus un peu facilement) et pas mal de cardio (le stepper va venir plus tard, nous faisons un programme personnalisé progressif mais j'ai du rameur, du vélo et de l'elliptique entre autres choses). Très bonne idée, les randonnées en lestant progressivement mon sac à dos pour m'habituer!Pour le MAM, je vais m'y préparer en demandant conseil à mon médecin pour le médicament mais de toutes façons, je serai très vigilante aux signaux. De mémoire, j'ai déjà été à 3000m sans soucis mais je n'ai jamais dépassé les 3500 m donc on verra bien mais je ferai très attention.Effectivement, la Normandie regorge de randonnées avec des dénivelés plus ou moins importants donc je peux soit m'entraîner sur du plat soit sur des chemins plus sinueux ou les falaises, histoire de tout tester.Une petite semaine dans les Alpes ne m'aurait pas fait de mal mais j'ai dû annuler, j'irai l'année prochaine, même si ce n'est pas la même chose, ça reste un bon entraînement supplémentaire.Le mental, finalement, je le prépare avec la préparation physique, le but étant de garder la rigueur et progresser dans l'entraînement sans me décourager ni m'impatienter! Bonne journée!

Bonjour Nathalie,
Je dirais que si le mental va, le physique suit. A moins d’être en mauvaise santé bien sûr.
Tu as franchement le temps de te préparer et puis tu seras dans un groupe sans avoir à te soucier de la logistique et tu ne seras pas seule puisque tu pars avec un groupe.
Alors, si cela peut t’aider, je vais te parler de mon expérienceet ressenti..
Le Népal est loin de m'être inconnu puisque j’y vais régulièrement. J’y retourne d’ailleurs en novembre.
J’ai 66 ans, donc plus toute jeune...
Je ne suis pas une grande sportive je précise. Juste des "visites" régulières à la salle de sport et je vis dans la région parisienne...
Les treks, je les fais avec mon mari la plupart du temps (encore moins jeune que moi !) et j’en ai fait un seule avec un porteur. Je retourne dans le Khumbu seule cet automne avec un porteur guide.
Le trek que tu veux faire n’est pas vraiment difficile. Il y a quelques passages de montées un peu sportifs (la montagne et à haute altitude.) mais franchement rien, absolument rien d'insurmontable et puis tu ne fais pas les cols qui eux peuvent être éprouvants en fonction de la météo.
C’est un trek relativement fréquenté avec toute la logistique qui va avec. Il y a maintenant quelques lodges confortables, ce qui aide.
C’est la motivation qui compte avant tout dans ce type d’"aventure".
Et...les paysages sont splendides... (tu peux voir de nombreuses photos sur mon blog)

Bonjour,
J'ajouterais à tous les bons conseils qui vous ont déjà été donnés, que vous pourriez aussi faire une cure préventive de rhodiola. J'ai souffert du mal des montagnes lors de mon premier voyage au Tibet. J'ai fini à l'hôpital à Lhassa, j'ai cru que ma tête allait exploser. Les Tibétains m'ont alors parlé de la rhodiola, une plante adaptogėne. J'ai donc testé avant mon second voyage. Je ne peux évidemment pas garantir que c'est grâce à cette plante que je n'ai eu aucun symptôme mais si c'était à refaire, je ferais tout pareil. 🙂
Bons préparatifs.

Bonjour,
Très bon ajout pour la rhodiola, j'en avais entendu parler aussi côté népalais 🙂 Après je la vois plutôt comme un petit plus que comme une garantie : les preuves scientifiques restent minces, mais ça ne coûte pas grand-chose d'essayer, et visiblement ça vous a bien réussi.
Ce qui fait vraiment la différence pour le mal aigu des montagnes, d'après ce que j'ai vécu au Népal et ce que répètent les guides sur place :

• Monter doucement : au-dessus de 3 000 m, éviter de gagner plus de 300 à 500 m d'altitude de sommeil par jour, avec une vraie journée d'acclimatation tous les 1 000 m environ.
• « Marcher haut, dormir bas » : on peut monter dans la journée, mais on redescend dormir un peu plus bas.
• Bien s'hydrater (3 à 4 L par jour), éviter l'alcool, et ne pas forcer le rythme même si on se sent en forme.
• La règle d'or : au moindre symptôme qui s'aggrave (mal de tête qui ne passe pas, nausées, vertiges), on ne monte plus et on redescend. Ça, aucune plante ne le remplace.
• Et sur avis médical, le Diamox (acétazolamide) reste le traitement préventif de référence, à voir avec son médecin avant le départ.

Votre épisode à Lhassa fait un peu peur, contente que le second voyage se soit bien passé ! Au final le plus important, c'est d'écouter son corps et de ne pas être trop pressé d'arriver en haut.
Bons préparatifs à vous 🙂